お腹の脂肪を落とすベストエクササイズ トップ10

お腹の脂肪を落とすベストエクササイズ トップ10

1. 自転車

両手で頭を抱えて地面に横たわります。左膝を曲げて胸に近づけ、右肘を左膝に近づけ、右肩も上げます。反対側に切り替えて、左肘を右膝に近づけます。このプロセスを交互に繰り返します。

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2. キャプテンズチェア運動

この椅子の真ん中に立ち、両手で肘掛けを持ち、背中を「椅子の背もたれ」に寄りかかってください。次に、椅子に座っているように感じるまでゆっくりとしゃがみます。重要なのは、太ももに圧力がかかるように、腰に力を入れたまま足を動かさないようにすることです。

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3. フィットネスボールを使った屈曲運動

腰をエクササイズボールに当てて、ボールの上に横になります。腕を胸の前で組むか、頭を抱えます。フィットネスボールのバランスを保つように最善を尽くしながら、腰を使って上半身をボールから持ち上げます。再び横になり、ボールの上で腹筋運動を繰り返します。このエクササイズは腹筋のトレーニングに非常に効果的です。

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4. 足を交互に動かして垂直に動く

足を地面に組んで、頭を両手で抱えた状態で、仰向けに寝ます。足を地面と垂直になるまで上げ、頭も上げます。一番上で一時停止し、一度呼吸してから繰り返します。

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5. 腹筋プランク運動

腹筋ボードのハンドルを両手で持ち、体をできるだけ前に伸ばし、その後腹筋を使って体を後ろに引きます。この伸縮運動により腹部がしっかりと伸ばされます。

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6. 長い腕を曲げる運動

マットの上に仰向けに寝て、両腕を頭上に伸ばし、手のひらを重ねます。膝を曲げた状態で手を置きます。次に、肩を使って上半身を上に押し上げます。ただし、首を伸ばさず、腕はまっすぐに伸ばします。もう一度置いて繰り返します。

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No.7: 横になって足を上げ、お腹を引き締める

このエクササイズは腹筋の強さも最大限に活用し、下半身の強さを重視します。やり方：両手を両脇に置き、足を組んで横になります。腹筋に力を入れ、膝を曲げた状態で足を持ち上げます。それからまた置いて繰り返します。動きは比較的単純なので、太ももではなく腹部の力に頼って行う必要があります。

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8. 脚を伸ばして腹筋運動をする

7番の腹筋運動と同様に、仰向けに寝て足を天井に向けます。両手で頭を支え、かかとを天井に向け、体が「U」の字になるようにします。両手両足を下ろして繰り返します。

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9. 腕とつま先を地面につけたプランク運動

腕立て伏せに似たプランク運動が10位にランクインしました。腹部や背中などの重要な部位を鍛えることができ、効果も抜群です。やり方：前腕を地面につけてうつ伏せになります。つま先を地面につけてうつ伏せになります。腹部と腕の力に頼って体を空中に浮かせ、お尻が地面に沈まないようにします。この姿勢を 20 ～ 60 秒間維持し、体を下げて繰り返します。

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10位: 腹筋ローラーエクササイズ

腹筋ローラーはジムでよく見かけますが、主な運動部位は首と腕です。やり方：腹筋ローラーに座り、アームレストを握ります。腹筋を収縮させて前方に傾き、これを 12 ～ 16 回繰り返します。腕の筋肉ではなく腹筋を使ってこれをやってみましょう。