中国人が体重を減らすのに最適な10の方法

太っていると感じる人は多いですが、実はそれは日々の生活の中で良い生活習慣を身につけていないことが原因です。では、体重を減らす最良の方法は何でしょうか?体重を減らす最良の方法は何ですか?

体重を減らしたいなら、まず健康的な生活習慣を身につけ、悪い習慣やちょっとした不調を改善しなければなりません。細かいところから始めると、素晴らしい結果が得られることが多いです。以下では、編集者が中国人に最適な減量方法をいくつか紹介します。ぜひ試してみてください。

減量方法

1. 歩数計を購入し、毎日1,000歩以上歩くという目標を設定します。一日中デスクに座っている習慣のある人にとっては、2,000～3,000歩を歩くことに留めるのが最善です。

2. 研究によると、昼食前に軽食を食べると、昼食時に摂取するカロリーが通常より 30% 少なくなるそうです。さらに、少量の食事を頻繁に食べることで同じ量のカロリーを摂取しても、体内のインスリン分泌量が少なくなり、血糖値が安定して空腹感が軽減されます。

3. 研究によると、目の前に食べ物が少ないと食べる量も少なくなるそうです。逆に、目の前に美味しい食べ物がたくさんあると、どんなにお腹が空いていても、もっと食べてしまいます。

4. カボチャ、トマト、キュウリなどの水分を多く含む食品を多く食べると、摂取カロリーを減らすことができます。水や飲み物を飲むだけでは満腹になりません。

5. 毎日、コーラを 1 杯、ジュースを 1 杯減らし、ハンバーガーを数個減らします。これらの高カロリー食品をほんの少しだけ減らすだけでも、100 カロリーも節約できます。

6. 食べる代わりに、ストレスに対処する他の方法を見つけましょう。趣味を見つけましょう。気分が悪いときは、運動がストレス解消の一番の方法です。

7. 人は、機嫌が悪いときやプレッシャーが大きすぎるときに、食べ物でストレスを発散することがよくあります。これは驚くほど頻繁に起こります。

8. マクドナルドの誘惑に抵抗できないとか、運動を続けることができないなどと常に考えないでください。代わりに、今日は健康的なサラダを食べて散歩する方法についてもっと考えます。

9. おいしいものを食べることと体型を維持することの間で悩み、どちらかを選ばなければならない人もいます。覚えておいてください、ケーキを食べて、それをまた手に入れることはできません。

10. 少なくとも週に1回は家事をしましょう。床をモップで拭き、窓を拭き、車を洗ってください。家事をすると1分あたり4カロリーを消費できます。