急速な減量の解読：縄跳びは減量に役立ちますか？

縄跳びは減量に本当に効果的です

一般的に秋冬は気候が涼しくなり、人体も楽になるため、美味しいものを食べる傾向にあります。運動を怠ると脂肪がすぐに蓄積されてしまいます。

さまざまな減量エクササイズの中でも、縄跳びは常に非常に人気があります。縄跳びを30〜40分すると300kcalを消費できますが、白米一杯には約250kcalのカロリーが含まれています。脂肪1キログラムを減らすには、約7,700kcalを燃焼する必要があります。統計によると、縄跳びで体重を減らす人は、通常 2 週間以内に 5 ～ 10 ポンド、あるいはそれ以上の体重を減らすことができます。

体型を維持したいなら、簡単で手っ取り早い方法、縄跳びをお教えします。あらゆる年齢の女性は、自分の体調に応じて縄跳びの強度を選ぶことができます。実践により、縄跳びは減量に大きな効果があり、特に脚と臀部の余分な脂肪を減らすのに役立つことがわかっています。縄跳びで体重を減らすためのヒント:

1日5分を1回としてジャンプします。1日5～6回、週6日ジャンプできます。慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきましょう。長く続ければ必ず効果的に痩せることができます。

体を鍛える縄跳び

ジャンプ方法:

1. 両足を揃えてジャンプし、跳ね返ります。ロープを飛び越えるたびに、両足を揃えて地面に置きます。

2. 跳ね返らずに両足で同時にジャンプし、ロープを連続して飛び越えます。

3. 片足ホッピング：両足を交互に使ってジャンプする動作で、走る動きによく似ています。

ジャンプ速度:

低速: 1分あたり平均60〜70拍。より速い: 平均 140 ～ 160 回/分。

縄跳びは体重を減らす最も早い方法

なぜ腹筋運動で腹部の脂肪をなくすことができないのでしょうか? その理由は、人体のエネルギー供給が非常に統合されたシステムだからです。体のどの部分の筋肉も、最も近い脂肪蓄積からエネルギーを得るために「局所物質を使用」することができず、血液、肝臓、さらには体脂肪に蓄えられたグリコーゲンを運ぶために血液に頼らなければなりません。脂肪エネルギーを利用するための前提条件は、少なくとも 20 分間運動し、心拍数を最大心拍数の 55% 以上に保つことです (最大心拍数は 220 から年齢を引いた値です)。この時、血液や肝臓内のグリコーゲンは消費されており、脂肪が利用できるようになります。 どのような運動が減量に役立ちますか? 上記の原則を理解すると、最も効果的な減量運動が何であるかがわかります。それは、早歩き、ジョギング、水泳、階段の昇降、サイクリング、スケート、縄跳び、エアロビクスなどの低強度で長期的な有酸素代謝持久力プロジェクトです。大きな筋肉を鍛え、反復的で、20 分以上継続でき、心拍数を一定のレベルに維持できるすべての運動です。この種の運動は有酸素運動と呼ばれます。

有酸素運動の主な目的は、心拍数を継続的に速めること、つまり心拍数を増やして心臓を鍛えることです。これが、有酸素運動が米国で心血管運動とも呼ばれる理由です。また、有酸素運動はエネルギーと余分な体脂肪を消費するための重要な手段の1つでもあります。