秋のダイエット法は食事から始まり、1日1ポンドずつ減量する

秋のダイエット法：「食欲の秋」は人々に愛され、また嫌われる。愛されるのは、収穫期に無数の美味しい食材が人々の目の前に置かれ、人々が食欲に溺れて抜け出せないこと。嫌われるのは、余分な脂肪と歪んだ体型につながる狂気の「秋太り」です。

秋のダイエット法は食事から始まり、1日1ポンドずつ減量する

1. 普通の朝食を食べ、脂っこい食べ物は食べないでください。たとえば、バナナ 1 本にはお腹を満たすのに必要なカロリーが 8 カロリーしか含まれていません。

最近は朝食を抜く人が増えており、朝食は一日のエネルギー源です。そのため、即効性があり、長時間エネルギーを維持できるバナナは、朝食に最適な食品となっています。また、バナナは低カロリー食品なので、ダイエット中の人でも安心して食べることができます。

2. 蒸し野菜、魚、エビ、鶏肉など、中国の蒸し調理法で調理された料理をお楽しみください。

たとえば、茹でた野菜は好きですか？多くの人は「いや、退屈すぎる」と言うでしょう。茹でたエビ、蒸し魚、茹でた鶏肉はすべて煮物だと言ったら、このリマインダーによって煮物に対するあなたの見方は変わるでしょうか?茹でた野菜は美味しいだけでなく、調味料が少ないのでカロリーも減り、栄養素の損失も減ります。また、体の新陳代謝を速め、体力を補充し、脂肪の消費を加速させます！

3. 調理時には低脂肪植物油を使用するか、注ぐのではなくスプレーボトルを使用して油を吹きかけます。

低脂肪油を使って調理したり、スプレーボトルで油を吹きかけたりすることで、揚げ物の脂肪分やカロリーを最小限に抑えることができ、脂肪の摂取量が大幅に減り、胃への負担が減り、体が軽くなります。

4. ステーキやミートボールを食べたいときは、揚げるよりも焼いたほうがいいです!ひき肉を選ぶときは、牛肉ではなく鶏肉を使うのがベストです。

豚肉や牛肉などの肉類と比べると、鶏肉は明らかに脂肪やカロリーが低く、肉質もさっぱりとして柔らかいです。どのような調理法でも、さまざまな副材料と組み合わせてもおいしい料理を作ることができ、栄養も豊富で、動物性タンパク質を摂取してダイエットしたい人にとっては第一選択の食品になり得ます。

5. ニンジン、ピーマン、キュウリ、カリフラワー、セロリを細切りにして、デザートとして使ったり、取り出しやすいように冷蔵庫に保存したりできます。

追記：腸内洗浄スナックは非常に重要です。ダイエットは生活習慣を乱したり、ダイエットのために時間を捻出したりすることではありません。ダイエット効果のあるスナックを日常生活に取り入れるだけで、スリムな体型を維持するのも簡単です。ぜひお試しください！

6. 夕食後は何も食べない

普段は会社で昼間はお腹を満たすものだけを食べて、夜家に帰ると母が豪華な夕食を用意してくれても、スリムな体型のために食べません！

7. 1 日に少なくとも 8 杯の水を飲むと、空腹感を軽減し、体内の余分な脂肪を排出し、新陳代謝をスムーズに保てるよう魔法のように役立ちます。

私たちはよくこう嘆きます。「ああ、ただの水を飲んでも太ってしまう！」実は、水を飲むことで太るのは浮腫みが原因です。塩分の摂取を控えれば、浮腫みは徐々に治まっていきます。逆に、水を使ってダイエットする方法を知っていれば、スリムに近づくことができます！

8. 恨みを長く持ち続けるとうつ病になったり食欲が爆発したりすることがあるので、週に一度はチョコレートケーキやアイスクリーム一箱など、贅沢な食事をしましょう。

提案: 間食の習慣を変える必要はありません。重要なのは、体重を増やさずに口の中を忙しくできる食品を選択し、適度におやつを食べることを学ぶことです。こうすることで、通常の食事の栄養不足を補うこともできます。

9. 昼食にダイエット食を食べる

提案: スキムミルクを1箱飲み、卵とリンゴを食べましょう。朝食と夕食は70%満腹になるまで食べ、甘いものは避けるのが原則です。