家庭医モデルが簡単な減量エクササイズを実演

· ファミリードクターオンライン専属モデル/シャオシャオ · 写真/CC · 文/シャオシャオ

注意: 減量エクササイズは右足から始めます。片側の動きをすべて完了したら、左足で反対側の動きを開始します。両側の動きをすべて 1 つのエクササイズとして完了します。

シンプルエアロビクス1：（消費カロリー：280kcal/時間）

1. サイドステップ

両腕を互いに向かい合わせ、地面と平行になるように握り、足を自然に片側に踏み出します。踏み出すときに、腕を力強く下に押します。

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2. ダブル

両腕を地面と平行になるように横に伸ばし、太ももまで下ろします。足が柔軟であることを確認してください。

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3. 前進し続ける

腕を胸の前で曲げて拳を作り、右足を前に踏み出し、足を揃えながら腕を揃えて前方下方にパンチします。

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4. 後ろ足を吸う

左足と右足を交互に動かします。腕を曲げて自然に前後に振り、太ももとふくらはぎを 90 度に保ち、かかとを使ってできるだけ高く、お尻の近くまで持ち上げます。

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5. 前方パンチ

片方の手で握り、もう片方の手を腰に当て、握りしめた手と反対の足のつま先で前方に地面を触り、左右交互に動かします。

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6. サイドポイント

つま先を片側に向け、反対側の腕を耳の近くで体の側面からまっすぐ上に伸ばし、5本の指をすべて揃えてまっすぐにします。

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7. 膝

右足を上げて、左足を吸い込みます。右腕を曲げ、右肘で左膝を軽くたたき、体を少し曲げて、左右交互に動かします。

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8. 小さな縄跳び

縄跳びを真似て、腕を小さな円を描くように動かし、左右に飛び跳ねます (詳細はビデオをご覧ください)。

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