スリムで健康を保つための10の秘訣

1. 他の人の食習慣を単に真似したり、特定の基準に固執したりしないでください。カロリーは低いが口に合わない食べ物を無理に飲み込む必要はありません。自分の好みに合わせて組み合わせることで、減量食品を続けるのが簡単になります。

2. 通常の食事以外の間食はしないでください。食事の前に、たとえお腹が空いていても、リンゴか、ミネラルやタンパク質を含む低カロリーの食べ物を少量食べるだけで十分です。

3. 毎日食事を抜かないでください。食事を抜くと、次の食事まで待てず、無差別に食べてしまうほど空腹になることがあります。また、体が弱ってしまい、減量計画を継続するのが難しくなることもあります。

4. パスタやシリアルを避けないでください。シリアルやパンに含まれる食物繊維は、決して太る原因にはなりません。新鮮な野菜に含まれる食物繊維のように、胃の中で膨張し、血液中の脂肪を吸収して腸をきれいにします。

5. 精製された穀物だけを食べず、でんぷん質の食品を避けてください。精製された食品を食べるとすぐに空腹感を覚え、スナックで空腹を満たすか、次の食事の前にもっとたくさん食べるかのどちらかを余儀なくされます。

6. 低糖質または低炭水化物の食事で減量すると、体重は早く減りますが、実際に減るのは水分だけです。再び食べると、体重は再び増えてしまいます。でんぷん質の食品は人体にとって欠かせない食品であり、その調理過程で脂肪の蓄積を促すでんぷん質が除去されています。

7. 多くの女性は、いつでも間食をすれば食事を抜いて食べ物の摂取量を減らせると誤解しています。通常の食事をスナックに置き換えないでください。スナックによって通常の食事の量を減らすことはできません。

8. 糖分の多いおかず、特にクリーミーな食べ物で満足しないでください。これらは噛む手間を省き、糖分の分解を助けません。

9. ダイエット中だからといって、食べることへの興味を失わないでください。ダイエットは憂鬱と同義ではありません。むしろ、食べることを面白い楽しみと捉え、リラックスして快適においしい食べ物を楽しむべきです。

10. 2 週間で 5 kg 減量しようと考えないでください。心身の健康を維持し、永続的な結果を得るには、1 日に減量する体重が体重の 5% を超えないようにしてください。