1日3食のダイエットレシピでどんどん痩せる

古代中国の食事原則では、「朝はしっかり食べ、昼はお腹いっぱい食べ、夜は少なめに食べる」と勧められていますが、これは今日でも非常に合理的であり、学んで推進する価値があります。減量中の人は、この食事の原則を守り、これに基づいて自分自身にもっと厳しくならなければなりません。適切な食事と毎日の運動を通じて、体の代謝を改善し、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成することができます。

物質的な生活水準の向上に伴い、肥満の人がますます増えており、外見に深刻な影響を与えるだけでなく、身体にいくつかの病気をもたらすため、人々はますます多くの減量方法を研究しています。最も簡単で安全な方法は食事で痩せることです。1日3食のダイエットレシピを見てみましょう。

一日三食食べて痩せる方法を見てみましょう。

1. 朝食

朝食は一日の主なエネルギー源なので、最も重要です。したがって、朝食には卵、牛乳、豆乳などのタンパク質が豊富な食品を選択する必要があります。また、蒸しパン、パンなどの炭水化物を含む主食を選択する必要があります。さらに、フルーツジュースを飲んだり、野菜を食べたりすることもできます。朝食を食べるのに最適な時間は午前7時から8時の間です。

2. 昼食

昼食も非常に重要な食事です。緑の葉野菜、魚、赤身の肉、豆製品を食べるべきです。緑豆粥、冬瓜と赤身の肉粥、トマトと卵のスープなどのお粥やスープを飲むこともできます。揚げ物、脂っこい食べ物、動物の内臓などは決して食べないでください。昼食を食べるのに最適な時間は正午から午後2時の間です。

3. 夕食

夕食には高脂肪の食べ物、特に甘いものを食べてはいけません。簡単なお粥を飲み、緑の葉野菜をもっと食べ、野菜はお湯で茹でて食べましょう。油で調理しないでください。栄養が破壊されるだけでなく、減量にも不利になります。夕食を食べるのに最適な時間は午後5時から午後7時の間です。

それでは、1日3食ダイエットで痩せるための原則を見てみましょう。

1. 一日三食の大切さ

人間は1日に3回の食事が必要です。食べるのは単にお腹を満たしたり、欲求を満たすためだけではなく、主に体の正常な発育と健康を確保するためです。実験によると、1日3食の場合、食物のタンパク質の消化吸収率は85％です。これを1日2食に変更し、1食あたり1日の総食物量の半分を摂取すると、タンパク質の消化吸収率は75％にしかなりません。したがって、我が国民の生活習慣からすると、一般的に言えば一日三食の方が合理的です。同時に、食事の間隔が適切であることにも注意する必要があります。間隔が長すぎると、空腹感が強くなり、人の労働効率や仕事効率に影響します。間隔が短すぎると、前の食事が胃の中で空にならず、次の食事をすぐに食べてしまうため、消化器官が適切に休まらず、消化機能が徐々に低下し、食欲や消化に影響します。一般的に、混ぜた食べ物は胃の中に約 4 ～ 5 時間留まります。2 回の食事の間隔は 4 ～ 5 時間の方が適切で、5 ～ 6 時間は基本的に要件に一致しています。

2. 食事の選択肢

一日三食に何を選ぶか、どのように準備するか、どのような調理方法を使うかは、すべて非常に特殊であり、人によって異なります。一般的に言えば、一日三食の主食と副菜は粗いものと細かいものを組み合わせ、動物性食品と植物性食品を一定の割合で摂取する必要があります。毎日、豆類、ジャガイモ類、新鮮な野菜を食べるのが最適です。 1日3回の食事の科学的な配分は、各人の生理的状態と仕事の必要性に応じて決定されます。食事の摂取量の配分によると、朝食、昼食、夕食の比率は3：4：3です。毎日主食を500グラム食べる人は、朝と夕方にそれぞれ150グラム食べ、正午に200グラム食べるのが適切です。

3. 朝食の科学的な組み合わせ

朝食は一日の中で最も重要な食事です。毎日良い朝食を食べると寿命が延びます。おいしい朝食を食べるということは、少量でも栄養価の高いおいしい食べ物を食べるということです。一晩眠ると、前夜に摂取した栄養素は基本的に消費されます。朝に間に合うように栄養素を補給することによってのみ、朝の仕事、労働、勉強のニーズを満たすことができます。デザインで朝食を

一般的に、ほとんどの人は夜間に血液循環が悪くなるため、この現象を補うために、唐辛子、カレー、シナモンなどの天然の温かい食べ物を選ぶことができます。きゅうり、メロン、冬瓜などの冷たい野菜は、夜に少量ずつ食べるといいでしょう。夕食は午後 8 時までに終えるようにしてください。午後 8 時以降の食事は体に良くありません。たくさん食べる家族の場合は、夕食に食べる肉は1種類だけにするのがベストです。体に負担がかかりすぎるので、何種類もの肉を食べるのはやめましょう。夕食後に甘いものを食べると肝臓にダメージを与えやすいので、食べないようにしてください。

ご注意：食生活の調整による減量は最も簡単で安全な方法です。ダイエットの苦痛に耐える必要はなく、完璧な体型を手に入れることができます。しかし、早く体重を減らしたいなら、夜食を食べてはいけないことを誰もが覚えておくべきです。そうしないと、エネルギーを消費するのが難しくなります。ダイエットしたい友人は上記の知識を参考にしてください。