休暇前には、スーパーマーケットで黒と白の減量商品を区別して買い物をしましょう

ブラックリスト（購入しないでください）

1. クッキー、キャンディー、ケーキ - これらの食品は、どれだけ低脂肪であっても、カロリーが多く含まれており、満腹感を得るにはたくさん食べなければなりません。

2. フライドポテト、コーンフライ、スナックビスケットなど、揚げ物なので、言うまでもなく脂肪分が多いです。

3. 揚げたエビリング、フライドポテト、オニオンリング、揚げた魚の切り身など、「揚げ物」という言葉が付くものはすべて禁止です。

4. 冷蔵のすぐに食べられるピザや類似製品 - チーズ、肉、脂肪が多すぎるので、やめましょう。

5. ソーセージ、サラミ、ベーコン、燻製肉などの赤身肉および加工肉。

6. チーズと全乳。

7. アイスクリーム、アイスキャンディー、アイスクリームサンドイッチなどの冷凍デザート。

8. ドーナツ、マフィン、ペストリー - ドーナツには 12 グラムの脂肪 (カロリーの 1/3 を占める) が含まれ、コーヒーマフィンには 29 グラムの脂肪が含まれます。

9. 全乳またはクリーム入りのコーヒードリンク。

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必ず買うべき商品（ダイエットに良い商品）

1. 果物や野菜は、生でも冷凍でも缶詰でも、脂肪を含みません。

2. 米、パスタ、大麦などの穀物。 -- シリアルには食物繊維が豊富に含まれており、満腹感が得られ、満腹感が長く続きます。全粒穀物が最適です。

3. パンとシリアル製品 - マフィンとインスタントオートミールを除いて、ほとんどが無脂肪または低脂肪です。

4. ヨーグルト - ほとんどは無脂肪ですが、全乳から作られた乳脂肪ヨーグルトもあることに注意してください。

5. 茹でたり、焼いたり、ローストした肉や野菜 - これらの調理方法は揚げるよりも優れており、食品の脂肪分が少なくなります。

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在庫（優れた減量製品、保管可能、追加購入可能）

1. 低脂肪缶詰スープ - ほとんどの企業が低脂肪バージョンの製品を販売しています。

2. オリジナルポップコーン。

3. 魚介類と皮なし鶏肉。

4. ノンオイル野菜ジュース（味付け用）。

5. 低脂肪または無脂肪のチーズ。朝食のパンに低脂肪チーズを加えたり、フルーツと無脂肪チーズを合わせるとおいしいおやつになります。また、ランチのサンドイッチに低脂肪イタリアンチーズを加えることもできます。

6. 無脂肪フローズンヨーグルトとシャーベット。これは食後のデザートの代わりとして最適で、甘いものが欲しくなったときにも最適です。一口ずつゆっくり味わってください。