美しい女性になるために、短期間で体重を減らす14の方法

簡単に体重を減らすコツを知りたいですか?生活のたった 14 の細部に注意するだけで、大幅な減量効果が得られます。

専門家は、体の代謝を促進することで、脂肪と体重を減らすという目的を達成できると指摘しています。同様に、健康的な減量プロセスを維持することも重要です。1 週間に 1 ～ 2 ポンドの減量は、より現実的な目標です。1 週間に 5 ～ 10 ポンドの減量を目指す減量計画は、長期的には維持できない可能性が高く、身体に多くの悪影響をもたらします。以下の 14 のヒントは、余分なカロリーを気づかれずに簡単かつ安全に燃焼させ、代謝レベルを再び高めるのに役立ちます。

1.スピードアップ

トレーニング中、同じ時間内に反復回数を増やすと、消費カロリーも多くなります。日常生活では、5 分間早歩きをしたり、1 分間ジョギングしたり、階段を上るたびに数歩多く歩いたりすることができます。

2. 活動的な人間になる

一日を通して定期的に指を動かしたり膝を弾ませたりすると、少なくとも 500 カロリーを消費できます。 1週間で最大1キロの体重を減らすことができます。

3. ダイエットしすぎない

一度に摂取カロリーを減らしすぎると、身体は防御機構を生成し、カロリーの燃焼速度を遅くします。少しずつ食べることで継続的にカロリーを燃焼することができ、食事と一緒に運動もできればさらに効果的です。

4. 水を飲むと脂肪燃焼に役立つ

水を飲むと代謝率が上がり、体がより多くのカロリーを燃焼するのを助けることもできます。ドイツの研究によると、半ポンドの水を飲んだ後、人の代謝レベルは10分以内に3分の1増加し、その後30〜40分間高い代謝レベルが持続します。 1年間に毎日1.5リットルの水を飲むだけで、17,400カロリー余分に消費できます。

5. 屋外スポーツをもっとする

新鮮な空気と太陽の下で運動すると、より元気になり、より興奮し、ジムで運動するよりも速く、より長く運動できるようになります。

6. 1日に5～6食食べる

体重を減らすには食べる量を減らさなければならないと思うかもしれません。実際、数時間おきに食事を摂ると、体の代謝率とカロリーの需要が急速に高まります。食事はスープ一杯かリンゴ一個だけになることもあります。

7. 毎日チョコレートを数個食べる

研究により、カフェインは体内のカロリー燃焼を早める効果があることがわかっており、チョコレートにはカフェインが豊富に含まれています。もちろん、高カロリーのミルクチョコレートではなく、純粋なチョコレートを食べることをお勧めしています。

8. ウォーキングの強度を上げる

歩きながら腕を振ると、5%～10%多くカロリーを消費します。ウェイトベストを着用するか、バッグにミネラルウォーターのボトルを数本入れ、つま先立ちで歩きましょう。

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9. タンパク質の摂取量を増やす

推奨される総タンパク質摂取量は、1日の総カロリーの約20%です。体の代謝を改善する効果もあります。

10. ベストチョイス: 階段登り