体重を減らすための3つのダイエットのヒント

果物は酸味と甘みがあってとてもおいしく、種類も豊富です。ダイエットの目標を達成するために、普段の食事の代わりに果物を食べる人も多くいます。しかし、これは確実に体重を減らす方法ではありません。平日に果物を間食として食べることはできますが、食事として果物を食べると、体重が減らないだけでなく、逆に太ってしまいます。

減量のために食事の代わりに果物を使用すると、なぜいつも失敗するのでしょうか?

1. 空腹に打ち勝てない

果物の栄養成分は比較的単純で、常に素早く消化されます。したがって、体重を減らすために食事の代わりに果物を食べることを選択した場合、感じる唯一の感覚は空腹感です。この飢餓による減量法は全く科学的ではありません。胃腸の健康を害し、栄養失調につながる可能性もあります。

2. 砂糖の過剰摂取

私たちの生活には糖分が非常に多く含まれています。時には、果物を少し食べるだけで、1 日の糖分摂取量をすべて占めてしまうこともあります。果物によっては、糖分がどれだけ高いかは想像がつくでしょう。砂糖の過剰摂取は、肌の老化を早め、血糖値を不安定にし、肥満の原因となるため、人体には良くありません。

3. 暑すぎる

果物は見た目は爽やかですが、実はカロリーが非常に高いものもあります。アボカドと同じように、アボカドにも脂肪が多く含まれています。100グラムのアボカドには170カロリーが含まれています。脂肪が豊富なため、西洋料理の中にはアボカドをサラダに使うものもあります。 2位はドリアン。女性にとても優しい果物ですが、カロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要です。ドリアン100グラムには150カロリーが含まれています。 3位はライチです。私たちは無意識のうちにライチをたくさん食べています。ライチ100グラムあたり70カロリーです。

効果的に体重を減らすには、どのように食べればよいでしょうか?

1. 1日3食食べる

体重を減らしたい人は食事代替品を検討すべきではなく、いわゆる食事代替粉末や果物を主食として摂取すべきではありません。これは長期的な解決策ではありません。体重を減らしたいなら、普通に食事をしながらも、食べる量をコントロールする必要があります。満腹度が 100% から 70% または 80% になると、時間の経過とともに自然に体重が減ります。

2. 脂肪を減らす食事をもっと摂る

フィットネスプランがある場合や運動する予定がある場合は、運動当日に脂肪を減らす食事を準備する必要があります。脂肪を減らす食事は、カロリーが適度でタンパク質が豊富なので、脂肪燃焼を促進し、特にフィットネスの日に食べるのに適しています。脂肪を減らす食事を作りたい場合、鶏肉、魚、エビ、玄米、レタス、トウモロコシ、紫芋など、減量に役立ついくつかの食材を準備する必要があります。

3. 低カロリーの果物を食べる

果物は美味しいですが、ダイエット中にあらゆる種類の果物を食べることはできません。高カロリーの果物や脂肪分の多い果物は食べないでください。オレンジやグレープフルーツなどの低カロリーの果物をもっと食べることができます。

体重を減らすには、食生活に細心の注意を払う必要があります。食べ過ぎたり飲み過ぎたりするのはよくありませんが、厳しすぎるのも良くありません。食事を果物に置き換えるのは、体重を減らす方法としてはあまり信頼できません。栄養が不足するだけでなく、どんどん太ってしまいます。