ヨガで体重を減らす方法

現代の女性は、自分自身のケアを学ばなければなりません。今日、編集者は、ストレスを和らげ、解毒する効果のある健康ヨガの動きをすることをお勧めします。体のストレスを簡単に軽減し、体の代謝を高めることができます。肌の弾力性を高め、身体の疲労を解消し、毎日若々しく美しくするのに役立ちます。

スタンディングツイスト

広背筋と脚の後ろ側を強化し、ウエストとヒップの曲線を美しくするのに役立ちます。足を足の長さと同じ幅に開いて立ち、両手に美容枕またはタオルを持ち、頭のてっぺんに向かって伸ばし、息を吸って準備します。ステップ 2息を吐き、前かがみになり、腕を伸ばしてビューティー ピローを地面に置き、地面を見ながら、背中をできるだけ伸ばし、個人の柔軟性に応じて膝をできるだけ伸ばします。ただし、膝の怪我を避けるために柔軟性を維持します。これにより、脚の後ろ側が伸びます。 5～10回呼吸しながら保持します。ステップ3: 下半身を動かさず、骨盤をできるだけまっすぐに保ちます。右手でバランスを保ちます。腰より上の体を左にひねります。左手を上に伸ばし、胸を左に開き、天井を見ながら、背中を反らさずにまっすぐに保ちます。 5～10回深呼吸した後、動作2に戻り、左手で地面を支え、上半身を右にひねり、5～10回深呼吸します。

コブラのポーズ

動作の説明: うつ伏せになり、足を揃えて足の甲を地面につけ、顎を引き、額を地面につけ、肘を曲げ、手を胸の上に平らに置き、呼吸を整えます。息を吸いながら、ゆっくりと顎を上げ、頭を上と後ろに傾け、同時に上半身をゆっくりと地面から持ち上げます（腕ではなく腹筋を使って、背骨を少しずつ後ろに曲げているように感じます）。おへそと腹部を地面につけ、前を向いて、通常の呼吸を維持します。息を吐くときは、背中を後ろに曲げ続け、頭をできるだけ後ろに傾け、腹部を地面につけたまま上を見ながら、同時に眼球を左右に動かします。リラックスして、骨盤、腰椎、胸椎、頸椎、下顎から額の順に上半身をゆっくりと横臥位に戻します。

虎

まず、ひざまずいて背筋を伸ばしたままかかとをついて座ります。手を前に伸ばして床に置き、腰を上げて這う姿勢になります。まっすぐ前を見て、息を吸いながら右足を後ろに伸ばします。息を吐かずに息を止め、右膝を曲げて頭の方に向けます。上を見つめて5秒間そのままにします。息を吐きながら、曲げた脚を腰の下、胸に近づけます。つま先は地面より高く、目は下を向き、鼻は膝に近づけ、背骨は反っている必要があります。右足を後ろに伸ばし、元の位置に戻ります。各足5回ずつ行います。

ヒロイック

ひざまずいて太ももを内側に向け、ふくらはぎが太ももの外側の地面に触れるようにします。太ももが地面にしっかりとつくように、股間に厚手のタオルを置きます。息を吐きます。手のひらを前に伸ばし、肘をまっすぐにして、両手を握ります。手が肩の高さとほぼ同じ高さにあり、背中が頭のてっぺんに向かって伸びていることを確認します。ステップ 2息を吸いながら、両手を握り、手のひらを上に伸ばし、腕をできるだけ耳に近づけて、背筋を伸ばします。5 ～ 10 回深呼吸した後、息を吐きながらリラックスし、動作 1 に戻ります。

ウエストツイスト

足を揃えて、つま先を前に伸ばし、手を体の横に自然に開いて座った姿勢から始めます。左足を曲げて地面に沿って後ろに引いて、自然に右膝の外側に置き、腹部を​​締めます。腰をゆっくり左にひねり、右肘を左膝の外側にできるだけ押し当て、指先で地面にできるだけ触れ、頭を左にひねり、まっすぐ左前を見ます。息を吐きながら、ゆっくりと体を元の位置に戻し、反対方向に上記の手順を繰り返します。注意：ウエストの脂肪を効果的に除去し、ウエストラインを美しくし、消化器系を強化し、腸の蠕動運動を促進し、便秘を改善します。授乳中に長時間体を曲げることで生じる首や肩の痛みを効果的に解決します。