体重を減らす方法はいろいろありますが、正しい方法を選ぶことが鍵です

インターネットで「減量」についてランダムに検索すると、何十万もの結果が出てきます。では、これほど多くの方法の中から自分に合った減量方法を選ぶにはどうすればいいのでしょうか?下のエディターと一緒に見てみましょう。

午前8時から午後5時まで働き、一日中仕事に追われているオフィスワーカーにとって、終わりのない仕事量のせいで、立ち上がって歩き回って筋肉を伸ばすことさえも贅沢に思える。したがって、食べ過ぎて運動不足になると、脂肪が蓄積されてしまいます。体重を減らすには、誰もが行動を起こす必要があります。減量にはさまざまな方法があり、インターネット上には減量のためのさまざまな「トリック」があります。その多くは、いわゆる「減量のための家庭療法」です。これらの方法の単純さと手軽さは、多くの太った友人を魅了しています。実際、これらの方法のほとんどは減量に奇跡的な効果はなく、時には体重増加を引き起こすこともあります。皆さんも注目してください！

1. 特定の食品に頼って体重を減らすのは偏りすぎている

インターネットで人気の「ダイエットレシピ」には、酢ダイエット法、アミノ酸ダイエット法、炭酸水ダイエット法、黒豆と黒酢ダイエット法、カボチャダイエット法、3日間リンゴダイエット法、アイスクリームダイエット法、味噌汁ダイエット法などがあります。 いずれも、1年で11kg減、3ヶ月で3～5kg減など、ダイエットに奇跡的な効果があると主張しています。

減量のために特定の食品について語るのは無意味です。食生活の構造を調整しなければ、どんな食品を食べても同じ減量には意味がありません。確かに、いくつかの食品は胃内容排出を早めます。この点だけから見ると、減量に役立つように思えます。しかし、実際には、食事の調整​​を別にしても、この食品だけを一日三食食べることはできませんし、他の食事構造も調整しなければ、減量してもあまり意味がありません。

ダイエットをするためには、食生活の改善を無視できず、総エネルギー摂取量をコントロールしてダイエットをしなければなりません。「特定の食品だけを食べればダイエットできる」というのは意味がありません。食生活のパターンを全部変えるのは難しいと感じる人は多いです。ほとんどの人は街頭やレストランでファーストフードを食べ、規則的に食事を摂るのは困難です。そのため、食生活のパターンを調整する以外の方法で体重を減らそうとしますが、実際にはあまり役に立ちません。

これらの「減量療法」のほとんどは簡単に使用でき、その出発点は単純に体重を減らすことへの希望ですが、これらの方法だけでは十分ではありません。代替食品は適切な食品でなければならず、ビタミンやミネラルは全体的な食事構造に応じて補充する必要があります。たとえば、アイスクリームをたくさん食べて体重を減らしたい場合は、果物や野菜、タンパク質を補充する必要があります。そうしないと、食事構造に問題が生じ、時間の経過とともに特定の栄養素が不足することになります。

2. 減量法の乱用は不健康で体重増加につながります

総エネルギー摂取量をコントロールしていれば、何を食べても体重を減らすことができますが、それは食べ物や食べ物の組み合わせが健康的で理想的であるかどうかによって決まります。インターネットにはさまざまな減量方法が掲載されています。通常の食事を特定の食品に置き換えるだけのものもあれば、追加の食事を追加するものもあります。前者は総エネルギー摂取量を抑制できますが、同じ食品を大量に摂取する場合は、通常の食事を置き換えた後に栄養がバランスされているかを考慮する必要があり、脂肪、糖、タンパク質などの過剰摂取につながる可能性があります。たとえば、食事の代わりに卵を食べるという減量法には、このような危険が潜んでいます。

それぞれの食品には異なる栄養素が含まれており、食事の構成に異なる形で貢献します。ある食品を他の食品の代わりに使用すると、一部の栄養素が不足したり、一部の栄養素が過剰になったりする可能性があります。例えば、食事をアイスクリームに置き換えると、元の夕食よりも総エネルギーが低くなるため、減量に役立ちます。ただし、脂肪とエネルギーは低いですが、トランス脂肪酸が多く、健康的ではありません。したがって、理論的には減量に役立ちますが、良い方法ではありません。

さらに、特定の食品が減量に役立つと迷信的に信じていると、必然的に食べ過ぎてエネルギーを過剰に消費し、体重増加につながります。例えば、食事を卵に置き換えるという減量方法は、まず第一に栄養素の不均衡につながります。第二に、野菜を食べないので食物繊維やカルシウムがなくなり、ビタミンB群やミネラルも不足します。繰り返しますが、卵1個あたりのカロリーは基準値を超えませんが、無制限に食べるとエネルギーが基準値を超えてしまい、やはり太ってしまいます。

3. 減量は難しくない、重要なのはリバウンドを抑えることだ

減量は長期戦です。短期間の断食や、毎日の食事を低カロリー食品に置き換えることで、短期間で数ポンド減量できるかもしれませんが、不健康な食生活を調整したり、食生活を緩めたりしなければ、遅かれ早かれリバウンドしてしまいます。

夕食の食べ過ぎ、高カロリー、高脂肪、高糖質のスナックの食べ過ぎ、感情的な食事（悲しみや怒りを食欲に変える）、朝食抜きは、現代人の食生活における4つの大きな問題です。理想的な減量方法は、総エネルギーをコントロールし、食事構成と運動を調整することです。実行可能な減量方法には、低エネルギー、低脂肪、高タンパク質などがあります。

減量の目標は、体内の水分、筋肉、ミネラルを失うことではなく、脂肪の量を減らすことであり、健康状態の改善、脂肪代謝の改善、プリン代謝の改善、体力と免疫力の強化に重点を置く必要があります。減量後に体が弱くなり、頻繁に風邪をひくようであれば、健康を犠牲にしていることになり、お勧めできません。早く体重を減らす方が良いですか?もちろん違います！減量は急激すぎてはいけません。減量して長期間維持するには 4 ～ 8 週間かかります。メタボリックシンドロームの人は急激に体重を減らすべきではありません。そうしないと代謝障害が悪化します。

インターネット上には、減量法がいくつも出回っています。あなたはそれを信じますか?とにかく、私はそれを本当に信じていません。

3日間リンゴダイエット法：3日間連続でリンゴだけを食べ、他の果物や食べ物は食べません。実際、リンゴを食べることは私が見た中で最も受け入れられている減量方法の 1 つであり、多くの人が試しています。最初の 3 日間は本当に体重が減ったことに気づくでしょうが、実際に減った体重はすべて水分です。4 日後に再び食事をすると、体重がリバウンドしていることに気づき、ショックを受けるでしょう。リバウンドの程度は大きいです。

黒豆と黒酢のダイエット法：黒豆と黒酢のダイエット法は、食事制限などの大掛かりな作業は必要なく、継続に重点を置きます。3ヶ月で3～5キロ減ると言われています。

アイスクリームダイエット：毎日の夕食をアイスクリーム1杯に置き換える方法です。ネット上では、アイスクリームには牛乳の栄養が含まれており、120mlのカップには250kcalしか含まれておらず、夕食のカロリーよりはるかに少ないため、ダイエットに役立つと言われています。しかし、アイスクリームを食べ過ぎて体重が増えた人が何人いるのかを数えるのは難しい。

体重を減らしたいなら、3日で10ポンドや1週間で15ポンドを落とすといった方法を常に考えないでください。体重を減らす上で最悪なのは焦りです。焦ると、必ずリバウンドします。これらの方法が効果的であれば、太っている人はそれほど多くないでしょう。本当に痩せて美人になりたいなら、口を閉じて足を動かしたほうがいいですよ！

腹部の減量に焦点を当てる

肥満の多くは腹部から始まります。休暇後、体重増加の兆候が現れ始める頃には、腹筋の運動に重点を置く必要があります。

1. 腹部をさする：仰向けに寝て、両手を合わせ、腹部に当て、時計回りに 50 回、反時計回りに 50 回、円を描きます。両手をお腹の上に置き、上下に50回動かします。朝に1セット、夕方に1セット。

2. 体を回す: 足を肩幅に開いて直立し、手を腰に当てるか体の横に下げ、体を揺らしながら左右に回します。これをそれぞれ 50 回繰り返します。回るときは、足は動かさず、回転は大きく、腰はまっすぐに保ちます。

3. 前に屈み、足を肩幅に開いて立ち上がります。上半身を前に屈めてから立ち上がります。膝をまっすぐ伸ばし、手で地面に触れるようにします。これを50回続けて行います。体調に合わせて行うこともできます。

4. 両足で立ち、足を高く上げ、上半身をできるだけ動かさず、膝をできるだけ高く上げて胸に近づけ、両手で足を支え、これを 50 回続けて繰り返します。

特殊効果腹筋運動

腹部肥満の人は、腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的な特別な腹筋運動を行うことができます。運動を始めるとき、アスリートはベッドの端に仰向けに寝て、腰より下の下半身をベッドから出しておく必要があります。横になった後、ゆっくりと膝を曲げて太ももを腹部の上に置きます。両腕を体の横に水平に開き、手のひらを腰の下に置きます。次に腹筋の力を使って足を動かし、ゆっくりと10まで数えながら足を前に伸ばします。つま先が上を向き、体が一直線になっていることを確認してください。これを完了したら、一番上で一時停止し、5 まで数えながら膝を曲げ、太ももを開始位置に戻します。エクササイズ中は、背中、肩、腕はリラックスした状態を保ち、主な力は腹部にかける必要があります。 1日に何回行うかは、各自の体調に合わせて決めてください。