秋のダイエット食品と最も効果的な1週間のダイエットレシピをいくつかお勧めします

涼しい秋は食欲がピークを迎える時期でもあります。多くの女子は美味しいものの誘惑に抗えず、服の下の脂肪を無視してしまいます。体が丸くなって目立ってきたときに初めて目覚めるのです... 秋太りを避けるためには、美味しいものを楽しむことができないということではないでしょうか？いいえ！今回編集部が紹介するダイエッ​​トレシピ4選は、秋の旬の食材を使って、低カロリーで栄養たっぷり、しかも美味しい料理を作ります！一緒に見てみましょう！

秋のダイエットにおすすめの食べ物をいくつかご紹介します

1. スペイン風キノコと卵のシチュー

カロリー: 201kcal 調理時間: 10分 人数: 1人分

材料: 卵 1 個、舞茸 20g、ヒラタケ 20g、エノキダケ 20g、赤唐辛子 20g、塩少々、コショウ少々、油小さじ 2、ネギ 1 本、セロリ 5g、牛乳大さじ 1。

練習する：

1.舞茸を食べやすい大きさに切ります。エリンギを縦半分に切り、さらに細切りにします。エノキ茸は根を切り落とし、半分に切ります。

2. フライパンに油を入れて熱し、1のキノコ類を加えて塩・コショウで炒める。

3. 2に卵と牛乳を加えます。

4. 3をオムレツ状にしてお皿に盛り、ネギとセロリを散らす。

2. もち米とシロキクラゲと蓮の実のお粥

シロキクラゲには天然の植物性樹脂が豊富に含まれており、栄養を与える効果があり、長期摂取すると肌に潤いを与え、顔の肝斑やそばかすを除去する効果があります。さらに、シロキクラゲに含まれる食物繊維は胃腸の運動を助け、脂肪の吸収を抑え、減量効果をもたらします。体重がかなり増えてしまったので、余分な脂肪を落とし始める時期ではないでしょうか?ある美容の専門家はかつて、白い食べ物を食べれば肌は白くなり、黒い食べ物を食べれば肌は黒くなると言っていました。秋がやってきました。美白、若返り、減量の旅を始めましょう！

難易度：おかず（中級）時間：1時間以上

材料: もち米50g、蓮の実50g、種なし黄金ナツメ50g、白キクラゲ5g、氷砂糖50g、水1.5L、米50g

練習する：

1. もち米と蓮の実を洗い、1時間浸します。

2. 種なし黄金ナツメを30分間浸します。

3.シロキクラゲを洗い、根の黄色い部分を取り除き、細かく裂いて10分以上浸します。

4. 鍋に水を入れ、沸騰したらもち米、米、蓮の実を入れて強火で沸騰させ、弱火で20分ほど煮続けます。

5. 白キクラゲとゴールデンデーツを加えて20分ほど煮ます。その後、氷砂糖を加えて溶けるまで煮ます。

3. 赤ワイン栗チキン

カロリー: 210kcal 調理時間: 20分 人数: 1人分

材料: 鶏胸肉50g、栗3個、ニンジン30g、玉ねぎ20g、赤ワイン大さじ2、塩少々、コショウ少々、固形スープストック1/2。

練習する：

1. 鶏肉を切り分け、栗の皮をむきます。

2. 玉ねぎとにんじんを細切りにします。

3. 鍋に水1/2カップ、赤ワイン、固形スープストック、塩、コショウを注ぎます。

4. 1と2を3に注ぎ、一緒に約10分ほど調理します。

4. 小豆と大麦のお粥

秋は冷たい空気が体内に入りやすい季節で、気を付けないと手足が冷えやすくなります。このお粥はとてもシンプルですが、湿気や毒素を取り除くのにとても効果的です。 また、むくみ解消にも非常に効果があり、秋のダイエットに良い栄養食品と言えます。

難易度: カット(初心者) 時間: 1時間以上

主な材料：小豆3両、ハトムギ3両

添加物: 水

練習する：

1. 小豆とハトムギを1:1の割合で容器に入れます。

2. きれいな水で数回すすいでください。

3. 秘訣は沸騰したお湯に浸すことです。急いでいない場合は、一晩浸してもかまいません。私は 1 日浸すのが好きです... 途中で沸騰したお湯を数回交換すると、小豆とハトムギが調理しやすくなり、味も滑らかになります。

4.電気炊飯器のお粥調理機能を使用する場合、炊く→保温→炊くを何度も繰り返す必要があり、かなり面倒です。電磁調理器、キャセロール、圧力鍋をお持ちの場合は、これらの調理器具を使用でき、より便利です。

最も効果的な1週間の減量ダイエットの推奨事項

月曜日：

朝食：ご飯、漬物、野菜繊維、キウイ1個。

ミディアム：焼きたてのたけのこ 1 本、サラダブロッコリー 2 本、ゆで卵 1 個。

夕食：少量の牛肉と冷たい昆布サラダ。

火曜日：

朝食：オートミールの小ボウルとレーズンパン1切れ。

中央：ゆで卵、野菜サラダ、フナと大根と豆腐のスープ。

夕食：緑豆粥の小鉢、蒸しパン、生ナスのピューレ、生キュウリ。

水曜日：

朝食：コーヒー1杯、ケーキ1切れ、リンゴ1個。

ミディアム: 鶏肉少々、ローストしたニンジンとサラダ少々。

夕食：小さなボウルのオートミールとオレンジ。

木曜日：

朝食：お粥の小鉢、全粒粉パン1枚、オレンジ1個。

中央：ローストビーフ、野菜サラダ、生トマトの盛り合わせ。

夕食：トウモロコシのお粥の小鉢、蒸しパン、ローストしたアスパラガスと生のキュウリ。

金曜日：

朝食：コーヒー1杯、サンドイッチ1個、リンゴ1個。

ミディアム: 小さなボウル一杯のご飯、フライドポテトとピーマン、生のキュウリ、そしてボウル一杯の海藻スープ。

夕食：適量のエビ、焼き豆腐、生玉ねぎのサラダ、セロリの芽。

土曜日：

朝食：マスタードの漬物、リンゴ、植物繊維、水が入ったお粥。

ミディアム: ニンジン、セロリ入り豚レバーの揚げ物、ゆで卵、トマトスープ1杯。

夕食：緑豆粥の小鉢、ニンニク入り昆布の千切り、蒸しパン、生キュウリ。

日曜日：

朝食：小さなボウルのオートミールとオレンジ。

ミディアム：ゆで卵、ご飯、焼き魚、キノコ入り野菜炒め。

夕食：サツマイモ粥の小鉢1杯、植物繊維サプリメント2個、冷たいほうれん草1皿、ビスケット適量。

減量したい親愛なる友人の皆さん、科学的に減量すべきです。科学的な減量は主に、1日3食の食事を調整し、徐々にカロリー摂取を減らし、同時に体の脂肪の代謝を助けることです。余分な脂肪を体外に代謝するこの方法は、最も健康的な減量方法です。