自宅で体重を減らす6つのヒント

多くの人は早く体重を減らしたいと思っていても、運動する時間が足りません。体重を減らしたいけれどジムに通うのは嫌だという場合は、家事をしながら適切な運動をすると、体重を減らすのに役立ちます。正しい方法と動作を守れば、家事や部屋の掃除をしながらでも、体の脂肪を落とすことができます。今日は家事でダイエットする正しい方法と自宅でダイエットするためのヒントをお伝えします。

1. テーブルを拭いて食器を洗う

そうです、テーブルを拭いたり、食器を洗ったりすることは、とても優しい運動であり、ダイエットにとても効果的な家庭運動でもあるのです。テーブルを念入りに拭き、テーブルの周りを歩くことを忘れないでください。食器を洗うときも真剣にしてください。体を左右に揺らしながら歌を歌うのがベストです。こうすると30分ごとに80kcalを消費できます。

2. 床の掃き掃除とモップがけ

多くの女の子は、掃き掃除や床の拭き掃除などの家事は面倒でつまらないと感じています。しかし、これを減量運動とみなせば、喜んで行うことができるかもしれません。掃除の仕事を甘く見ないでください。床をモップで拭くのは、40 分ごとに 150 kcal を消費する中程度の肉体労働です。キルトを折りたたむ作業は重労働で、5分ごとに25kcalを消費します。床に掃除機をかけると、20分ごとに約47kcalを消費します。

3. 家を掃除する

散らかった家は見た目が悪いだけでなく、人の気分にも影響を与えます。時間を見つけて家を掃除しましょう。掃除中は必ず前後に歩く必要があります。その効果は長い散歩とほぼ同じで、1時間あたり200kcalのカロリーを消費できます。スリムな体型になりたいなら、今後もっと努力しなければなりません。

4. 洗濯と洗濯物の干し方

洗濯機に頼りすぎないでください。女の子の下着や薄いスカートは手洗いしてください。下着や薄手のスカートなどは洗濯機で洗うと傷みやすいので、手洗いの際にはより注意が必要です。さらに、洗濯をすると1時間あたり120kcal消費されるため、手首を細くするのに非常に役立ちます。洗濯物を干すのは、つま先立ちして手足を伸ばすので、体の曲線がより美しく見えるので、良い運動になります。

自宅で体重を減らすための6つのヒント

自宅で体重を減らすためのヒント

脚の筋肉を鍛えるには、太ももとふくらはぎの後ろ側に引っ張られる感覚を感じるまで、ゆっくりと膝を胸の方に引き寄せます。この姿勢を数秒間保持し、リラックスしてこれを繰り返し、片足ずつトレーニングします。

自宅でダイエットするためのヒント 2

一日中注意力を保つために、毎朝起きたらベッドの中で軽い運動をしましょう。目覚めたばかりの時に、体を横に向け、両手を頭の下に置き、ゆっくりと膝を曲げます。この姿勢は筋肉の弾力性を高め、背中の緊張を和らげます。腹部と前首を強化したい場合は、ベッドに仰向けに寝て、足を伸ばし、両手を両側に平らに置き、頭と肩を上げて、5秒間保持します。これを10回程度繰り返します。

自宅で体重を減らすためのヒント

アイロンがけ、料理、フラワーアレンジメントなどの立ち仕事をするときは、足を広げてまっすぐ立つと、運動にもなります。また、室内の掃除作業をするときに、ほうきやモップ、掃除機などを手に持っている場合は、腕だけを動かすのではなく、足首や腰、膝なども動かすなど、体全体を連動させて動かしましょう。高いところにあるものを取るために体を振り上げるときは、つま先立ちになって体全体を思い切り伸ばし、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化しましょう。

自宅で体重を減らすためのヒント

何かを拾うためにかがむときは、つま先に触れるように腰または太ももから曲げます。これにより、太ももとお尻の筋肉が強化されます (腰痛のある人はこの動作を避けてください)。歩くときは、糸で引っ張られた人形のように、背筋をまっすぐに伸ばし、頭を上げてください。

自宅でダイエットするためのヒント5

料理や食器洗いの空き時間を利用して、キッチンをバレエの練習場にしてみましょう。コンロから90cm離れて横向きに立ち、左手で縁をつかみ、右足を上げて膝とつま先を伸ばし、前後に10回スイングします。左足で繰り返し、次に腕を伸ばしたままシンクに向かい、シンクの縁をつかみ、膝を曲げて5秒間保持します。

自宅で体重を減らすための6つのヒント

私の家族はよく大きめの服を買って着ます。これは、特大サイズの服を着られるほど大きくなるということではなく、着た後に太っているという罪悪感を取り除くことです。お金はそれほどかかりませんが、減量の効果がすぐにわかります。これは一種の心理的な「応急処置法」です。