簡単に脂肪を落とすために、栄養価の高い減量朝食4品と野菜スープ数品をおすすめします

ダイエットをしたい女性の多くは、朝食を抜くとすぐに体重が減るだろうと考えます。実は、これは間違った認識です。朝食を抜くと、望んだ目標を達成できないだけでなく、太ってしまいます。編集者は、朝からダイエットを始めるのに役立つ栄養たっぷりのダイエット朝食を4つおすすめします。

栄養たっぷりの減量朝食4選

フルーツヨーグルト

材料: オレンジ1個、ヨーグルト300ml

作り方：ジューサーを使ってオレンジを絞り、オレンジジュースを作り、注ぎ出してカップを回します。次にヨーグルトを注ぎ、よく振ります。無糖ヨーグルトを使用すると、より効果的です。

効能：胃腸の働きを助け、体内の老廃物を排出するので、夏のダイエットに適しています。

コーンスープ

材料: コーン粉 2 スプーン、牛乳 1 スプーン、オートミール 1 スプーン

作り方：コーンフラワー、牛乳、オートミールを沸騰したお湯と混ぜます。

効能：トウモロコシは食物繊維を多く含み、粗粒穀物の中でも優れた健康食品で、人体の消化促進に非常に有益です。トウモロコシは減量のための主食です。栄養が豊富で、体に吸収されにくいグリコーゲンを含んでいるため、減量に非常に役立ちます。

雑穀粥

材料：全粒米と水適量。

練習する：

1. 米を洗って一晩浸します。翌朝、浸した水を炊飯器に注ぎます。水が足りない場合は、さらに追加できます。一般的に、水の量は浸した後の穀物の量の2倍にする必要があります。これがより適切です。

2. お粥調理ボタンを押した後は、食べるのを待ちます。あふれてしまうような鍋の場合は、注意深く見守ってください。

効能：全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれています。血糖値を下げ、血中脂質を下げ、体重を減らし、排便を促進し、解毒し、癌を予防し、病気に対する抵抗力を高めることができます。粗粒穀物にはセルロースが多く含まれており、大腸に機械的刺激を与えて腸の蠕動運動を促進します。また、体内の重金属や食物中の有害な代謝物と結合して体外に排出するため、解毒や減量に特に効果的です。

サツマイモ粥

材料: サツマイモ、米

練習する：

1.適量の米を洗って鍋に入れ、水を加えて沸騰させ、弱火で約20分煮ます。

2. 適当な大きさのサツマイモを2個取り、洗って皮をむき、細かく切ってお粥に入れ、弱火で20～30分煮続けます。

サツマイモは減量に最も効果的な食品であり、最も推奨されるお粥です。胃腸の運動性を高め、腸内の毒素を排出するのに役立つため、朝に食べるのが最適です。

おいしい野菜スープで簡単に脂肪を落とす

トマトガスパチョ

材料: トマト5個、きゅうり半分、ピーマン半カップ、玉ねぎ少々、オリーブオイル大さじ1杯

作り方：トマトを洗ってブレンダーに入れ、種を取ったキュウリ、緑茶パウダー、玉ねぎ、オリーブオイルを加えて20分間ブレンドし、冷蔵庫で15分間冷やします。

コメント: トマトはカロリーが非常に低く、トマト5個に含まれるカロリーはご飯1杯分に相当します。さらに、トマトに含まれる食物繊維は腸内を浄化し、解毒する働きがあり、ダイエットや解毒の効果が得られます。

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