お腹の脂肪を減らすのに良い5つの食べ物

ウエストとお腹は脂肪が集まりやすい部分で、女性が一番嫌う部分でもありますが、どうすることもできません。ウエストを細くするには、運動を多くするとともに、ウエストを細くする食べ物も欠かせません。では、体重を減らすには何を食べればよいのでしょうか?

大豆

大豆には抗酸化物質、食物繊維、タンパク質が豊富に含まれています。大豆は、おやつとして、または料理やスープとして、さまざまな方法で食べることができます。豆腐や豆乳など、健康的でおいしく、減量にも役立つ大豆製品は数多くあります。研究によると、食事の主飲料として牛乳の代わりに豆乳を飲む肥満の人は、より効果的に体重を減らすことができることがわかっています。

アーモンド

このおいしいナッツは、タンパク質、食物繊維、そして強力な抗酸化物質であるビタミン E が豊富に含まれています。含まれるミネラルのマグネシウムは、体がエネルギーを生成し、筋肉組織を構築し、血糖値を維持するために不可欠です。血糖値が安定していると、過度の空腹による食べ過ぎや肥満を効果的に防ぐことができます。 しかし、アーモンドの最も驚くべき機能は、体がカロリーを吸収するのを防ぐことができることです。研究により、アーモンドの細胞壁の成分が体内の脂肪の吸収を減らすことができることがわかっています。したがって、胃がアーモンドを消化する前に、すでに胃自体が「薄く」なっているのです。

牛乳

カルシウムと減量の関係は証明されていませんが（いくつかの研究では、カルシウムは減量を促進します）、牛乳は腹部の脂肪を燃焼させる役割を果たします。研究では、閉経前の女性100人のうち、カルシウムを多く含む食事を摂った女性の方が脂肪がより多く減ったことがわかった。実際、カルシウムを毎日 100 mg 摂取するごとに、腹部の脂肪を 1 インチ減らすことができます。腹部の脂肪は実際には内臓に悪影響を及ぼし、心臓病や癌のリスクを高める原因となります。マグネシウムと同様に、睡眠中に筋肉の痛みやけいれんによって目が覚めた場合、カルシウムも睡眠を改善します。このミネラルは筋肉の神経と繊維をリラックスさせるのに役立ちます。

ヨーグルト

ヨーグルトの減量原理は、ヨーグルトに活性乳酸菌が大量に含まれていることにあります。活性乳酸菌は体内の菌叢のバランスを効果的に調整し、胃腸の運動を促進し、便秘を解消します。長期にわたる便秘と体重増加は深く関係しています。ヨーグルトには満腹感も強いので、小腹が空いた時にヨーグルトを一杯飲むと、急な食欲を効果的に抑えることができ、次の食事で食べる量を減らして食べ過ぎを防ぐことができます。ただし、空腹時に飲むと胃腸を刺激しやすくなり、ヨーグルトの栄養素が完全に消化・吸収される前に排泄されてしまうので注意が必要です。

モモルディカ・チャランティア

伝統的な中国医学では、ゴーヤは甘くてマイルドな性質を持ち、解毒、栄養補給、美肌効果があると信じられています。邪気を取り除き、体内の有害物質を排出し、疲労回復、精神の明晰化、視力の改善などの効果があるため、熱を下げるための第一選択薬です。ゴーヤには脂質の吸収を遅らせる食物繊維が豊富に含まれているだけでなく、脂質の代謝を促進するビタミンCも豊富に含まれています。ゴーヤには、生物学的に非常に活性で、エネルギーの高いリポタンパク質が含まれています。「脂肪キラー」として知られるこの特別な成分は、脂肪と多糖類の摂取を 40% 削減することができます。