果物をもっと食べると体重が減りますか？ 間違った減量方法7つを正す

本当に多くの女の子たちが、この減量法は効果がない、この減量法は実は詐欺だ、そして減量できない本当の理由は自分自身にある、と不満を言っています。

1. 果物

果物は人体にビタミンやミネラルを供給することができないので、果物を好んで食べるのは間違っているのでしょうか？実際、果物もお菓子も単糖類なので、食べ過ぎると当然体重増加につながります。リンゴ1個のカロリーは、ご飯1杯のカロリーとほぼ同じです。リンゴ2個を食べるのは大したことではありません。しかし、ご飯を2杯食べると、美容好きな女性は悲鳴を上げてしまうでしょう。したがって、リンゴやオレンジなどの果物の制限は1日2個です。

2. お菓子

女の子はみんな、甘くて魅力的なクッキーやチョコレートが大好きです。お腹がいっぱいなのに、表情も心拍数も変えずに食べられるのはなぜでしょうか？お菓子に含まれる糖分は、米やパンに含まれる複合糖質よりも早く消化され、胃の中にとどまる時間も短いため、食べた後すぐに空腹感を感じます。空腹時に長期間摂取すると悪循環に陥ります。さらに、血糖値が急激に上昇すると、インスリンが大量に分泌され、脂肪が生成されるため、太ってしまいます。

3. 食べるのが早すぎる

急いでガツガツ食べると、気づかないうちに胃が膨らん​​でしまいます。人間の脳は食事開始から 20 ～ 30 分後に「満腹」という信号を送ります。しかし、脳が満腹だと認識する前に食べ過ぎると、食べ過ぎてしまいます。また、テレビを見ながら食事をすると、気づかないうちに食べ過ぎてしまうこともあります。一日一食だけで体重を減らせる人もいます。一ヶ月で数キロ減るかもしれませんが、体に害を及ぼします。

4. 習慣的な減量

短期間で減量を試みて、減量の痛みに耐えられず諦めてしまう人は多いです。このように何度も体重が増えたり減ったりを繰り返すと、一見痩せたように見えても、実は体脂肪率はどんどん増えていきます。これがいわゆる「見えない肥満」です。通常、体重が減ると筋肉とともに脂肪も減りますが、再び体重が増えると筋肉は増えずに脂肪が増えてしまいます。そのため、減量行動を繰り返すうちに、知らないうちに大量の脂肪が蓄積され、蓄えられてしまうのです。

5. ひどい月経周期

現時点では、女性の抑えられない月経をコントロールする効果的な方法は存在しません。生理前になると、女の子はイライラしたり、大食いになったり、眠くなったりします。この現象は「月経前症候群」と呼ばれています。この時期、女の子は抑えきれない空腹感からたくさん食べたり飲んだりし、また疲労や体力の低下から運動不足になり、それに応じて体脂肪も増え、知らないうちに太ってしまいます。

6. トラブル

人々は、感情的なフラストレーションや仕事のプレッシャーを発散する方法がないとき、食べ物、特に脂っこい甘い食べ物に頼ることが多いです。これらの食べ物は人々に強い安らぎと満足感を与えることができます。緊張やストレスを解消するために食べ過ぎる人はたくさんいます。しかし、心配事を言い訳にして食べ過ぎる人もいるのでしょうか?

7. 夜食

馬は夜草を食べなければ太れません。人間も同じです。食後すぐに寝ると肥満につながります。夜は胃腸の動きが活発になるため、栄養分が吸収され、体内に蓄えられます。夜食を食べる習慣が身についた人もいます。夕食をしっかり食べるだけでなく、夕食後に次々とスナックを食べます。その結果、翌朝目覚めても食欲がなく、朝食を抜き、昼食も適当に済ませてしまいます。夜になると、一気にたくさん食べてしまい、結局「太ったボール」になってしまいます。

8. 運動不足

いつもいろいろな理由で動くのが億劫になっていると、交感神経が鈍くなり、エネルギーの消費も低下します。体内の余分なエネルギーは脂肪に変換されて蓄積され、肥満になりやすくなります。

9. スナック

スナックの誘惑に抵抗するのは不可能ですが、スナックは脂肪増加の原因です。スナックはおいしいですが、必ずしも栄養価が高いわけではありません。スナック菓子やお菓子もカロリーが非常に高いです。ポテトチップス一袋のカロリーは、ほぼ食事一食分のカロリーに相当します。

10. 温度

寒い天候と低い気温のせいで太りやすくなるというのは本当でしょうか?実は、寒くて家から出たくないから、あるいはおやつを持ってテレビの前に座り続けているからなのです。また、気温が低いときにゆったりとした厚手の服を着るのも原因の一つで、脂肪に対する緊張や警戒心が緩み、日に日に太っていきます。

減量の近道

1. コンディショニングパックの摂取量を減らす

スーパーやコンビニエンスストアでは、さまざまな便利な調理済み食事パックを販売しています。通常の食事を食事パックに置き換える習慣がある場合、体内に過剰なナトリウムが蓄積されやすくなります。浮腫を引き起こしやすいだけでなく、体内に老廃物が蓄積しやすくなり、特に体に必要な通常の水分が排出されやすくなります。食事パッケージに含まれる食物繊維の量は比較的少なく、追加の野菜と一緒に食べないと、便秘を引き起こしやすくなります。

2. 定期的に背中をストレッチして体重を減らしましょう

筋肉質になりたくないですか？背中をストレッチすると基礎代謝が上がり、背中のラインも良くなります。日常生活の動作によって、背中の筋肉が緊張することがあります。筋肉が緊張すると、上向きのしわが目立ちます。筋肉をほぐすと、背中のしわを改善できます。簡単な腰のストレッチ運動では、まずひざまずき、お尻を足の甲に乗せ、手を前に伸ばし、背中を前に伸ばして伸ばします。この動きを 15 ～ 30 秒間維持します。一連の動作全体を 2 ～ 3 回繰り返して、背中の筋肉を伸ばし、硬くならずにリラックスさせます。

3. ごぼうをもっと食べる

ごぼうは減量中の人にとって非常に良い助けになります。ごぼうには大量の食物繊維と酵素が含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排便を促進し、体内のコレステロールを下げ、便の蓄積を減らすことができます。ごぼうに含まれる豊富な食物繊維は水溶性で、食べ物から放出されるエネルギーを遅くし、脂肪酸の分解を促進し、体内の脂肪の蓄積を減らすことができます。ごぼう茶を長期間飲むと、ごぼう茶に含まれるサポニンに発泡性があり、この泡がコレステロールや脂肪を吸収して取り除くため、体調が良くなり、太りにくくなります。シャボン玉が油脂を吸収して運び去るのと同じように、コレステロール、脂肪、サポニンの間でも同じことが起こります。