ダイエット中でも主食を食べても大丈夫ですか？

私たちの日常生活の主食は米とパスタです。米とパスタは比較的カロリーが高いです。ダイエットをしたい人は食べ過ぎるのを恐れ、通常は米や他の主食を食べず、野菜だけを食べます。しかし、食べた後にダイエットに効果がある主食がいくつかあります。ダイエット中に食べた方が良い主食は何でしょうか？一緒に調べてみましょう。

減量中に食べる方が良い主食は何ですか?

1. オート麦

オート麦は全粒穀物です。食物繊維が豊富で消化されにくく、満腹感を高めることができます。食べる量を減らしても満腹感が得られます。ただし、天然の無糖オート麦を選ぶことをお勧めします。最近のオート麦には、砂糖やカロリーが多く含まれているものが多くあります。

2. 玄米、紫米

玄米には胚芽、皮質、胚乳が含まれています。玄米を主食として食べると、簡単に満腹感が得られ、食事量をコントロールできます。玄米には食物繊維が含まれており、腸の蠕動運動に非常に役立ちます。腸の蠕動運動を速め、解毒、新陳代謝を促進し、体が重くなりすぎるのを防ぎます。紫米はビタミンが豊富で満腹感も強く、お腹を温めるだけでなく、体内の老廃物の排出を早めるのでダイエットにも効果的です。

3. キヌアと大麦

ダイエット中の人の多くはキヌアを主食に選びます。キヌアは食物繊維とタンパク質が豊富で、栄養を補給しながら腸の運動を促進します。大麦は低脂肪、低ナトリウムの食品で、腸内をきれいにし、コレステロールを下げる効果があります。また、大麦はタンパク質が豊富なので、人体に栄養を与えることもできます。大麦は体重を減らそうとしている人にとって良い選択です。

4. トウモロコシとサツマイモ

トウモロコシには粗繊維も豊富に含まれており、減量に非常に役立ち、満腹感を得やすく、そして何よりもカロリーが低いのです。サツマイモを主食として食べると、腸の働きがスムーズになり、柔らかい食物繊維は人体に消化・吸収されやすいです。

5. ヨブの涙

ハトムギは低カロリーで食物繊維が豊富な食品で、減量に役立ちます。また、ハトムギには減量中の人にとって欠かせないビタミンやタンパク質も豊富に含まれています。つまり、食物繊維が豊富な食品は、腸の運動を速め、妨げにならないようにすることで、減量に役立ちます。これらの粗粒穀物を主食に選ぶのは、主食から摂取するカロリーをできるだけ減らすためです。しかし、特に胃の弱い人は、減量のために粗粒穀物だけを長期間食べることはできません。粗粒穀物と細粒穀物を主食として組み合わせるのが最善です。ダイエットだけでは体重を減らすことはできません。有酸素運動ももっと行う必要があります。運動とダイエットを組み合わせると、より効果的に体重を減らすことができます。

健康的に体重を減らしたいなら、食生活をコントロールする必要がありますが、それはダイエットをしなければならないという意味ではありません。摂取カロリーをコントロールし、栄養バランスに気を配る必要があります。食事に加えて、定期的に運動し、長時間座り続けることを避ける必要があります。適度な運動は、体重を減らすのに効果的で時代を超えた方法です。