減量を2倍にする3つのシンプルで簡単な方法（写真付き）

はじめに：記者はダイエット市場を取材し、ほとんどの専門家は、ダイエット食品もダイエット薬もダイエットの根本的な解決策ではないと述べました。運動によるダイエッ​​トだけが、最も健康的で環境に優しい方法であり、フィットネスと体力の向上の効果を達成できるだけでなく、余分な脂肪を減らすという目的も達成できます。しかし、運動による減量方法のほとんどは並外れた忍耐力と粘り強さを必要とするため、結局多くの人が失敗してしまいます。

番禺区のビューティーセンターでプロの痩身コーチを務める劉さんは、運動の方法はたくさんあるが、シンプルで簡単に実行できる方法が3つあり、肥満患者の中にはより効果的で、半分の労力で2倍の成果が得られる可能性があると提案した。

劉さんは、水中で早歩きをすると脂肪を大幅に減らすことができると語った。なぜなら、水中で人体が受ける抵抗は、空気中の抵抗の 12 ～ 15 倍になるからです。したがって、水中で全力を尽くして速く歩くと、体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。水中で1時間早歩きをすると、時速5.5キロメートルで1時間早歩きをした場合の2倍のカロリーを消費します。

ビーチで運動中。ビーチで運動するとより多くのカロリーを消費するという法則は単純で覚えやすいものです。運動会場の表面が柔らかいほど、消費カロリーが多くなります。ビーチで早歩きやジョギングをすると、硬い地面で同じ運動をするよりも 20% ～ 50% 多くのカロリーを消費します。ビーチでよろめきながらある程度の距離を走ろうとしたことがある人なら、ビーチでの運動が簡単ではないことがわかるでしょう。

スポーツ研究者は、朝の運動は体の生理周期を調整し、疲労の始まりを遅らせ、一日を通して体の代謝を高いレベルに保ち、精神的および肉体的状態の両方を比較的活発にし、体がより多くの脂肪を燃焼するのに役立つと考えています。

専門家は、減量のための運動に関するよくある誤解を3つ指摘しています。運動するたびに大量に汗をかく必要がある、1キロメートルのジョギングは1キロメートルのウォーキングよりも多くのカロリーを消費する、運動に合わせて決まった食事が必要である、などです。発汗は体温を急速に下げるだけで、直接的に体重減少を引き起こすわけではありません。運動後に体重が減るかもしれませんが、これは体内の水分が失われることによって起こる一時的な現象にすぎません。十分な水分を補給すると体重は元に戻ります。運動学的な観点から言えば、1 キロメートル走っても 1 キロメートル歩いても、体内で消費されるエネルギーは同じであるはずです。

運動をするときは、自分の能力の範囲内でできるだけ運動時間を長くするようにしてください。つまり、20 分間走るよりも 30 分間歩く方が確実に多くのカロリーを消費します。固定食は多くの食品の摂取を減らします。人々がよく食べるさまざまな食品には、さまざまな栄養素が含まれています。摂取量が不足すると、時間の経過とともに体は総合的な栄養不足になり、有益ではなく有害になります。体重を減らすと体に悪影響を及ぼし、増加は減少を上回りません。