入浴後5分でポイントを押さえて1ヶ月続ければ、全身のダイエットが叶います！

1. 腕

目的: 腕の余分な脂肪を取り除き、バタフライスリーブにさよならを告げます。

背もたれのある椅子に座り、両手を体の横に置いて椅子の側面に寄り掛かります。

動作 1: 肘を伸ばして、腰をゆっくりと椅子から持ち上げます。

動作 2: 肘を曲げますが、腰が椅子に触れないように注意し、約 3 秒間保持してから、位置 1 に戻ります。 5～10回程度繰り返します。

細いポイントの指圧

特定の部位のツボを刺激すると、脂肪の消費と代謝が促進され、腕を細くするという目標を達成できます。両手で各ツボを交互に5～10回マッサージします。スリミングクリームやエッセンシャルオイルと併用するとより効果的です。

2. 胸

目的: 胸の筋肉を引き締め、サポートを強化し、胸をより引き締めます。

1. 脇の下に手を置き、RF の周囲に沿って円を描くようにマッサージします。

2. 両手を使って、RFの下から鎖骨まで左右に引き上げます。

3. 乳輪の上に手を置き、上向きに螺旋を描くようにマッサージします。

3. 腰と腹部

目的: ウエストと腹部の余分な脂肪を取り除き、ウエストと腹部を平らにします。

1. ハンドマッサージ：左手を腰に当てて座り（親指を前に、4本の指を後ろに置き）、右手でお腹から左下、下腹部、右腹部、そしてお腹に戻るようにマッサージします。合計36回マッサージします。次に、右手を腰に当て、左手で上記と同じ方法で反対方向に36回マッサージします。マッサージをするときは、自然にリラックスし、適度な強さで行ってください。満腹、空腹、極度の疲労、または情緒不安定なときにはマッサージを行わないでください。

2. エアマッサージ：腹式呼吸法を使用し、空気を使って腹部をマッサージします。息を吸うと下腹部がゆっくりと膨らみ（それに応じて横隔膜が上がります）、息を吐くと下腹部がゆっくりと引っ込みます。歩いているとき、立っているとき、座っているとき、横になっているときなど、いつでもどこでも練習できます。

4. ヒップ

目的：お尻のたるみを防ぎ、ヒップラインを改善します。

1. 裸足で立ってリラックスします。

2. 手を腰の後ろに置き、4本の指を閉じて、太ももの付け根まで指で押し下げ、下から腰に向かって押し上げます。 36回繰り返します。

3. 手のひらをお尻の上に置き、左右のお尻を時計回りに36回回します。

4. 両手で握りこぶしを作り、拳の手のひらでお尻を軽く叩きます。均等な力でリズミカルに叩くように注意し、2分以上続けます。

5. 5本の指を自然に合わせ、指の関節を少し曲げ、お尻がリラックスするまでリズミカルに叩きます。

5. 脚

目的: O脚を解消し、太ももの曲線を引き締めます。

1. ふくらはぎつまみ法：両手でかかとから尾骨まで、下から上に向かって合計10回つまみます。

2. ふくらはぎの転がし揉み方：拳を使ってふくらはぎを下から上へ連続的に転がし揉み、19回転がします。