夏の減量シーズン：運動と食事療法でより早く体重を減らすことができます

痩せないと綺麗なスカートを履けなくなるし、痩せないとイケメンの彼氏に会えなくなってしまう。 。 。エディターの指示に従ってください。基本的なトレーニングをしなくても、体重を減らすことができます。

最近、人々は新しいレベルで自分の体型を誇示しています。A4 のウエストを誇示する人もいれば、I6 の脚を誇示する人もいます。 。 。 。 。 。ダイエットの根拠がない女性は、急いで運動をしましょう。そうしないと、他の人が体脂肪を誇示しているときに、自分の余分な脂肪を見て、黙って後悔するしかありません。何を待っているのですか？エディターに従って、運動を始めましょう！

1. 屋内運動と屋外運動

屋外では、比較的凹凸のある路面により摩擦が大きく、自然の風の影響で運動体はより大きな抵抗に遭遇します。また、上り坂と下り坂が交互に繰り返されるため、屋外スポーツのリズムが常に変化します。したがって、ランニング、サイクリング、ローラースケートなど、屋外で運動する場合、より大きな抵抗に遭遇し、体自体がより多くのカロリーを消費する必要があります。 「トレッドミルでの運動に比べ、屋外でのランニングでは 3 ～ 5% 多くのカロリーを消費できます。」さらに、新鮮な空気と変化する景色はフィットネスをより面白くし、実践者がより長く継続するのに役立ちます。もちろん、悪天候や強すぎる光、暗すぎる光も屋外で運動する人にとって潜在的な危険をもたらします。そのような場合、専門家は運動を屋内に移し、フィットネス機器を使用してそれを補うよう提案しています。例えば、トレッドミルで山を登る運動状態をシミュレートすることができ、走行角度を常に変化させることでその効果を実現できます。

2. トレッドミルと自転車

一般的に、トレッドミルのようなマシンを使用すると、運動する人の消費カロリーは増加します。 「さらに、ダブリン大学の研究によると、中程度の強度のトレッドミル運動では、18.5分以内に最大200カロリーを消費でき、次いでボート漕ぎとクロスカントリースキーが続くことが示されています。エアロバイク（スピニングバイクではない）のカロリー消費は最も低く、200カロリーを消費するには32分の運動が必要です。

しかし、ジムに行くときにトレッドミルが唯一の選択肢というわけではありません。毎日同じフィットネスエクササイズを続けると、フィットネスのボトルネックになりやすいため、実践者はフィットネスのアイテムや方法を頻繁に変更する必要があります。

3. 短期的な高強度運動と長期的な穏やかな運動

短期高強度運動は適度なリバウンドを伴う運動方法ですが、同じ時間であれば、短期高強度運動による消費カロリーは長期の穏やかな運動の1.5～2倍に達し、運動後も75～125カロリーを消費し続けることができます。

しかし、カロリーをより早く燃焼するということは、フィットネスがより科学的または効果的であることを意味するわけではありません。

健康。短期間で過度な高強度トレーニングはスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。低または中程度の強度で45〜60分間の長期運動は、細胞がカロリーを自己燃焼する力であるミトコンドリアの生成を促進し、代謝が自然に促進されます。

4. 朝の運動と夜の運動

最近、アメリカスポーツ医学は、朝、昼、夜に運動することに慣れている運動者を対象に調査を実施しました。その結果、3か月以内に、朝に運動していた人の85％がフィットネスを続けるのが難しいと感じ、午後に運動していた人の50％が少し気が進まないと感じ、夜に運動していた人の中で少し難しいと感じたのはわずか25％でした。これは、午後6時から8時の間は人体の体温が最も高く、体の柔軟性や感受性が最も高まり、筋力や心肺機能も最適な状態になるからです。したがって、夜間に運動すると、最も明らかな効果が得られ、持続性も最も高くなります。また、屋外で運動することに慣れている場合、朝の空気の質は日中よりも良くありません。大通りの近くで運動すると、空気中のほこりや排気ガスの含有量が早朝に最大になり、運動に特に適していません。

運動と食事で早く体重を減らす

夏のダイエットレシピ1.小豆と冬瓜のスープ

効能：小豆にはビタミンや各種ミネラルが豊富に含まれており、むくみや利尿を抑える効果があります。体内の余分な老廃物を尿として排出するほか、小豆に含まれる炭酸水素ナトリウムは胃腸の運動を促進するため、明らかな解毒作用やむくみ軽減作用があり、減量を早めます。また、冬瓜には夏の熱を清め、解毒する働きがあり、排尿にも一定の効果があるため、体内の余分な老廃物を素早く排泄し、体内の老廃物の蓄積を減らすのに役立ち、ダイエット効果がより顕著になります。

調理方法：

1. 冬瓜、小豆、各種調味料を適量用意します。

2. 小豆を熱湯に1時間浸し、取り出して適量の水を加えて小豆を茹でます。

3. 冬瓜を洗って皮をむき、切り分けます。

4. 冬瓜を小豆のスープに入れて蓋をし、強火で煮ます。

5. 冬瓜が透明になったら、お好みで各種調味料を加えてそのまま食べられます。

夏のダイエット2：ブロッコリーの煮込み

効能：ブロッコリーは水分含有量が非常に高いため、人体に水分を補給することができます。人体に十分な水分があると、体内の循環と代謝に役割を果たし、消化器系の働きを促進し、それによってある程度の解毒と減量効果が得られます。また、ブロッコリーにはビタミンも豊富に含まれています。これらのビタミンは肝臓や腸の解毒を促進し、体内の頑固な老廃物をスムーズに排出し、体への負担を軽減し、減量に大きな役割を果たします。また、ブロッコリーは消化しやすいので、この夏のダイエットレシピを食べるときに、過剰摂取による消化不良を心配する必要はありません。

調理方法：

1. ブロッコリー、小麦粉、スープ、各種調味料を適量用意します。

2.ブロッコリーを水で洗い、小さく均等に切ります。

3. ブロッコリーを沸騰したお湯で3分間茹で、取り出してボウルに入れます。

4. 予熱した鍋にブロッコリーを入れ、小麦粉、スープ、各種調味料を加えて炒めます。茹で上がったら、鍋から出してすぐに食べられます。

夏のダイエットレシピ3：鯉の煮込み

効能：魚はタンパク質が豊富で、人体の栄養を十分に補給できるだけでなく、消化器系の働きを速め、体内に残っている頑固な老廃物や残留物を消化し、これらの老廃物を体外に素早く排出して、体をリラックスさせ、快適にします。さらに、鯉はカロリーが低く、利尿作用と解毒作用があり、体内の浮腫を効果的に解消し、体をスリムでセクシーにします。

調理方法：

1. 鯉1匹、適量の黒キクラゲ、冬筍、卵、片栗粉、調味料を用意します。片栗粉と卵をボウルに入れて混ぜ、ペースト状にします。

2. 魚を洗って切り、溶き卵ペーストに均等に浸します。フライパンで鯉が半分火が通るまで揚げます。

3. 鯉に各種調味料を加え、適量のスープを加え、強火で煮れば完成です。