夕食を抜くと体重が減りますか？

ダイエットをしても減量効果を維持できないのはなぜでしょうか？朝食を抜いてダイエット用のスナックを食べると体重が減ると思いますか?そんな考えを持っていると、絶対に体重は減りません。減量の専門家は、減量に関する5つの誤解や科学的な減量の常識を推奨しています。

減量に関する誤解または減量に関する常識

朝食を抜くとカロリー摂取量が減る

朝食は一日で最も重要な食事であり、栄養を補給し、代謝を促進する最も効果的な食事でもあります。朝食を抜くと、低血糖や低血圧の問題を引き起こし、代謝も遅くなります。余分なカロリーと脂肪が時間内に体から排出されないと、簡単に肥満を引き起こす可能性があります。また、昼食時に食べ過ぎてしまう原因にもなり、減量のために失う価値はありません。

朝食に脂っこくて刺激の強い食べ物を食べるのはお勧めできませんが、食べないのもお勧めできません。そのため、お粥、シリアル、野菜サラダなど、体に総合的な栄養を与えることができるものを食べるのが良いでしょう。

ベジタリアン料理だけを食べれば体重は減りますか？

この考え方も間違っています。肉を食べずにビスケットやフライドポテトなどの食べ物を食べることで、体重を減らして食欲をコントロールできると考えています。実際には、このようなジャンクフードは体内に毒素を多く生成させるだけで、カルシウムとタンパク質を摂取しないと太ってしまいます。

ベジタリアン食で体重を減らすのはそれほど簡単ではありません。体重を減らしたいなら、まず野菜や果物の摂取を確保し、次にタンパク質とカルシウムの摂取を確保する必要があります。牛肉や豚肉などを食べることはできませんが、鶏肉や魚、豆、ナッツ、卵などをより多く食べることができます。

果物を食べて体重を減らすことはできない

このような考えを持つ人は、決して体重を減らすことはできません。果物には水分と糖分が多く含まれていますが、果物にはセルロースが多く含まれているため、太ることはありません。この物質は腸の蠕動運動を促進し、代謝を高め、体が脂肪を素早く分解し、毒素を排出するのに役立ちます。

果物の選択にも独自の要件があります。スイカやドリアンなどの果物は比較的カロリーが高いため、あまり食べないでください。ただし、リンゴ、ナシ、バナナなどの果物は、減量と栄養摂取に非常に効果的であるため、もっと食べることができます。

低カロリーダイエットドリンク

実はこの考えも間違っています。ダイエットドリンクであろうとなかろうと、飲み物である限りカロリーは低くありません。人工甘味料は食欲を刺激するだけで、食欲を抑えることはできません。ミネラルウォーターや純粋なフルーツジュースほどダイエットに効果的な飲み物はありません。

どうしても甘い飲み物を我慢できない場合は、果物や野菜のジュースに置き換えることができます。果物や野菜のジュースは栄養価が高く、体重を減らすのにも役立ちますし、飲む量も問題ではありません。

減量のための無脂肪スナック

脂肪ゼロのスナックには不飽和脂肪が含まれていますが、これらのスナックには多くの添加物とカロリーが含まれており、それが体重増加の原因にもなることに注意する必要があります。

加工された無脂肪スナックを控え、太ることなく満腹感を得られるナッツなどの低脂肪スナックを好んで食べましょう。