夏の早い時期にダイエット：ダイエットにおすすめの朝食5選

ダイエットには3か月前と今という2つのベストタイミングがあると言われています。ですから、ダイエットしたいならできるだけ早く始めましょう。以下では、ダイエットに効果的な朝食を5つご紹介します。見ていきましょう。

1. ピーナッツバターストロベリーロール

全粒粉パンやパイ生地にピーナッツバターとイチゴをのせ、巻いて切り分けて朝食として食べることができます。これは低脂肪であるだけでなく、フルーツの組み合わせにより、体がより多くの栄養素を吸収することができます。同時に、ピーナッツバターは長時間満腹感を生み出すことができるため、長い間空腹を感じず、他のものを食べたくなくなるため、減量に役立ちます。

2. トウモロコシの減量朝食

朝食にトウモロコシだけを食べても、牛乳やオートミールと一緒に食べても、非常に低カロリーの朝食になります。トウモロコシは食物繊維が豊富で、非常に優れた粗粒食品です。人間の消化器系に有益な役割を果たすことができます。さらに、トウモロコシを減量の主食として使用すると、体が栄養素を吸収することを保証するだけでなく、最も重要なことは、体がグリコーゲンを吸収しにくくすることで、減量の目標を達成することです。

3. 豆乳ミール

豆乳は、単独で食べても、他の主食と組み合わせて食べても、とても良い選択です。豆乳を飲むと、女性にとって多くのメリットがあります。婦人科疾患を予防できるだけでなく、タンパク質などの栄養素を補給することもできます。栄養価が高く、美容にも役立ちます。最も重要なことは、豆乳はカロリーが低く、食べた後に満腹感を感じやすいことです。これは非常に栄養価の高い減量朝食です。

4. 果物と野菜の食事

朝食に絞りたてのジュースを一杯飲み、栄養たっぷりの目玉焼きサンドイッチを添えましょう。栄養価が高いだけでなく、減量にも役立ちます。絞りたてのジュースにはペクチンと繊維が豊富に含まれており、体の新陳代謝を高めるだけでなく、体内の毒素を効果的に排除し、減量にも役立ちます。

5. ミルクミール

ミルクミールは西洋の朝食に似ています。カウボーイはビスケットや他の食品と組み合わせて食べます。カルシウム、ビタミンDなどの体の必要量を満たすだけでなく、成長と発達に必要なすべてのアミノ酸も提供します。最も重要なことは、カウボーイの人体での消化率が98％に達することです。これは他の食品では達成できません。ただし、ダイエットしたい女の子は、低カロリーのスキムミルクを選ぶのが最善です。フルーツと組み合わせると、効果がさらに高まります。十分なビタミンを摂取できるだけでなく、体内の毒素を排出できるため、ダイエットがしやすくなります。

夏にダイエットするための8つのタブー

1. 朝食を抜かない

朝食を抜くと、体は簡単に断食状態になり、血糖値が低下するため食欲が活発になります。昼食の時間になると、空腹すぎて狂ったように食べてしまい、摂取カロリーが推奨摂取量を大幅に超えてしまいます。

2. 水分不足を避ける

毎日2000ccの水を飲むだけで、体の機能が正常に働き、便が乾燥して硬くなり、便秘になることがなくなります。コーラやスプライトなどの炭酸飲料は飲まないでください。これらには大量の砂糖が含まれており、飲めば飲むほど太ってしまいます。

3. 高カロリーの夜食を避ける

夜型の人はいつも午前 2 時か 3 時に就寝します。この時間になると、夕食の時間まですでに 7 時間か 8 時間あり、とてもお腹が空いているはずです。インスタントラーメン、ポテトチップス、スナック菓子などが登場し、思う存分食べました。お腹を満たした後、ベッドに潜り込んで眠りました。どうしたらこんなに太らないのでしょうか？そんな無謀な生き方はやめなさい！編集者は、夜更かしして夜食を食べるのは減量と美容の一番の敵なので、女性は夜更かししないほうがいいと提案しています。どうしても食べなければならない場合は、食物繊維が豊富でカロリーが低いオートミールを選びましょう。

4. 体を冷やすためにアイスクリームを食べるのは避けましょう

暑い夏には、氷を一杯入れて涼を取るのが一番です。しかし、市販のアイスキャンディーは砂糖が多く、当然カロリーも高いです。どうしても食べる場合は、チョコレートやピーナッツなど、甘すぎずカロリーも高くないものを選んでください。低脂肪のものや、天然のフルーツや穀物を使ったものを選んでもよいでしょう。購入するときは、パッケージのカロリー表示を忘れずにチェックしてください。低ければ低いほど良いです。

5.エアコンや冷房を頻繁に使用しない

エアコンは一定の温度環境を保つので、体温を調節する必要がありません。しかし、気温が非常に低い場合、私たちの体は温まるために自動的に脂肪を消費します。一方、気温が非常に高い場合、食欲は減少します。エアコンを使用する人は体温調節機能が阻害され、肥満になる可能性が高くなります。それでも食欲が旺盛な方は、食欲抑制法も参考にしてみてください！

6. 果物を主食として食べない

果物は栄養が豊富で、減量に最も適した食品と考えられています。しかし、果物の中には比較的糖分が多いものもあります。過剰に摂取すると、夏の減量計画に間違いなく影響を及ぼします。

7. ケーキやデザートを禁止する

クリームケーキを少し食べると、脂肪分や糖分が多く含まれます。精神的に満たされると、お腹も満足感で膨らみます。諸悪の根源を早く断ち切りましょう！

8. 贅沢な魚や肉は食べない

肉類にはたんぱく質やカロリーが多く含まれており、過剰に摂取すると胃腸の運動が低下し、便秘の原因となり、消化吸収にも影響を及ぼします。どうしても肉なしでは生きていけない場合は、カロリーが低い鶏肉や魚を食べることをお勧めします。