夏にエアコンを頻繁に使用すると肥満につながる可能性がある

肥満の原因は何千とありますが、そのいくつかは想像を絶するものです。エアコンを使いすぎると肥満につながるなんて、誰が考えたでしょうか? 散らかった部屋も肥満の原因になるのでしょうか?わかりませんよね？編集者をフォローして調べてください。

肥満の原因は何千とありますが、これらの習慣が私たちを肥満にさせる「小さな悪魔」になるとは思いもしませんでした。以下では、編集者がこれらの「悪魔」を特定し、体重を減らすためのヒントを紹介します。

習慣1：エアコンを頻繁につける

暑いときはエアコンをつけ、寒いときはヒーターをつけましょう。室内の温度を20度以上の一定レベルに長時間保つと、体の代謝が遅くなり、カロリー消費が減少します。さらに、快適な温度では、人々は長時間座りがちになり、長期的には太ってしまうのは時間の問題です。

編集者のヒント: 少し涼しく、または少し暖かく保ち、あまり快適になりすぎないようにしてください。暑い夏には、時々エアコンをオンにすることはできますが、常にオンにしないでください。または、エアコンの代わりに扇風機を使うこともできます。

習慣2: 電気をつけたまま寝る

暗闇が怖いので、部屋に省エネランプやベッドサイドランプを設置して、夜は明かりをつけたまま寝る人もいます。しかし、驚くべきことに、電気をつけたまま寝ると体重が増えることもあるのです。

アメリカのオハイオ州立大学の研究者たちはかつて、マウスを使った実験を行い、マウスを2つのグループに分けました。 2つのグループのマウスの日中の時間は同じでした。研究者たちは、夜にマウスの1つのグループを薄暗い光の中で過ごさせ、別のマウスのグループを暗闇の中で過ごさせた。 2ヵ月後、両グループのマウスの体重は増加しました。薄暗い場所で夜を過ごしたマウスは、暗闇の中で夜を過ごしたマウスよりも体重が4グラム多く増えました。研究者たちは、夜間の光がホルモン分泌を減少させ、体内時計を乱して体重増加を引き起こすためだと推測している。

編集者のヒント: 電気をつけたまま寝ると太りますが、他にどんな対策がありますか?電気を消して寝なさい。

習慣3:水をあまり飲まない

女の子が風邪をひいていても、生理中でも、お腹が痛くても、めまいがしていても、男の子はただ一つだけ言う、「もっと水を飲みなさい」。これを単なるおざなりな発言だと思わないでください。水をたくさん飲むと、風邪や腹痛が治るだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。英国バーミンガム大学の研究がこれを証明しています。研究によると、太りすぎの人は食事の前に500mlの水を飲むと体重を減らすのに役立つそうです。彼らは肥満患者を対象に研究を行い、12週間後、食前に半リットルの水を飲んだ患者は、食前の水分摂取量を増やさなかった患者よりも7キロ多く体重が減ったことを発見した。

水を飲むと体重を減らすのに役立ちますが、水を飲む量が少なければ、体型が崩れてしまう可能性があります。水は生命の源であり、体の代謝に重要な役割を果たします。水分を十分に摂取しないと、体の代謝が遅くなり、脂肪燃焼効果も悪くなり、肥満になりやすくなります。

編集者のヒント: 人が毎日摂取する平均的な水分量は 2000 ～ 2500 ml です。食べ物から摂取する水分に加えて、人は1日に約1000～1200mlの水を飲む必要があります。 1カップあたり200mlの水で計算すると、1日に約6カップの水を飲む必要があります。その日にたくさん運動したり、重い食事をとったりした場合は、水分摂取量も適切に増やす必要があります。水を飲む時間に決まりはありません。一般的には、朝起きたとき、食前と食後、夜寝る1～2時間前にコップ1杯の水を飲むといいでしょう。

習慣4：部屋を散らかしたままにする

アメリカの心理学者ピーター・ウォルシュはかつて「痩せた人の部屋の秘密」という本の中で、散らかった家は肥満につながる可能性があると指摘した。怠惰は雑然とした状態を生み、雑然とした状態は再び怠惰を生みます。散らかった部屋は、不健康な食生活や運動不足など、その人の乱れた生活を反映しています。部屋が散らかっていると、何かをやり続けることが難しくなります。たとえば、ランニングシューズが見つからないためにランニングに行くのを諦めてしまうのです。

編集者のヒント: 部屋の掃除も一種の運動であり、カロリー消費を増やして減量に役立ちます。もし、今、部屋を片付ける習慣がないなら。この習慣は段階的に身に付けることができます。たとえば、最初は月に 1 回部屋の掃除をし、その後、週に 1 回に減らし、さらに 1 日に 1 回または 1 日おきに減らしていきます。当然、部屋を掃除するというスポーツに夢中になるでしょう。

習慣5：食べるのが早すぎる

人間の満腹感は脳によって生み出されます。ここで、編集者は、満腹と満脳という 2 つの概念を区別することを教える義務があります。人間の胃が満腹になると、脳に信号が送られます。脳が「満腹」というメッセージを感知すると、人は満腹感を感じて食べるのをやめます。ただし、メッセージが配信されるまでには時間がかかります。脳が満腹感を感じるまでには通常 20 分かかります。食べるのが早すぎる人は、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうかもしれません。

編集者のヒント: ゆっくり噛み、一口ごとに約 20 回噛み、少なくとも 20 分間食事をとりましょう。食べ過ぎを避けるために、食べ物を載せる小さな皿を使うこともできます。

習慣6：遅く寝ることが多い

夜更かしをすると、レプチンの分泌に影響が出ることが多く、食欲が増進して夜中に食べてしまう傾向が強くなります。夜は運動量が減り、新陳代謝も日中ほど活発ではないため、食べたものが脂肪として蓄えられる可能性が高くなります。夜更かしして食事を摂らない場合でも、睡眠不足は精神状態に影響を与え、運動への意欲を低下させ、減量にはつながりません。

編集者のヒント: 毎日 7.5 時間の睡眠をとってください。毎日 11 時前に就寝できればさらに良いでしょう。寝る前に簡単なマッサージをしたり、足を浸したりすると、睡眠の質が向上します。

健康を維持するための6つの食品

1. セロリ：マイナスカロリーのダイエット野菜

セロリは栄養が豊富で、非常に効果的な高繊維、マイナスカロリーの減量食品です。セロリを消化するために必要なカロリーは、セロリ自体がもたらすカロリーよりも多くなります。豊富な繊維は、体から脂肪や老廃物を排出し、腸を浄化し、体重を減らすのにも役立ちます。セロリは血圧を下げ、利尿作用や腫れを抑える効果もあります。特に体内の水分過多や浮腫のある肥満女性に適しています。

2. キュウリ：脂肪の抑制に最適

きゅうりはカロリーが低いだけでなく、含まれるペクチンとセルロースがコレステロールを下げ、腸内の老廃物の排泄を促進し、便秘を防ぐ効果があります。さらに驚くべきことは、キュウリに含まれるコハク酸が炭水化物の脂肪への変換を阻害できることです。

3. イチゴ: 美容とダイエットに最適なおやつ

イチゴは減量に最適な果物として知られています。ビタミンCとポリフェノールが豊富に含まれており、肌を美しくし、酸化を防ぎ、フリーラジカルを除去するほか、鉄分の吸収を促進します。

4. 紅茶：胃を温め、脂肪を除去するのに最適

紅茶は胃を温め、子宮を温め、新陳代謝を高め、そしてもちろん摂取した余分な脂肪の一部を分解して余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。肉を食べるのが好きな女性は、定期的に自分のためにお茶を淹れるといいかもしれません。これは比較的科学的でシンプルな食事の組み合わせです。特に血中脂質が高めの女性には、定期的に飲むことが非常に有効です。

5. 昆布：女性にとってデトックスと減量に最適な食品

昆布の最大の利点は、ゼラチンとフコイダンが含まれていることです。これらは腸の蠕動運動を強化し、排便を促進し、体内の脂肪や毒素を除去することができます。

6. ローズ：新陳代謝を促進する最高の飲み物

ローズティーを定期的に飲むと、血中コレステロールが下がり、利尿作用と代謝が促進され、減量に非常に効果的です。