これらの婦人科疾患は肥満によって引き起こされます。最も効果的な減量方法は何でしょうか?

肥満は外見に影響を与えるだけでなく、いくつかの病気の原因にもなります。たとえば、婦人科疾患の中には肥満が原因となるものもあります。詳しくは編集者をフォローしてください。

1. 月経不順

肥満の人は体内に脂肪が多くあります。脂肪にはエストロゲンに変換できる物質が含まれています。脂肪が多いほど、変換されるエストロゲンも多くなります。体重が増えると、変換されたエストロゲンのせいでエストロゲンレベルを低く抑えることができず、ゴナドトロピンの分泌が減少し、卵胞がうまく発育しなくなります。これは今度は卵胞によるエストロゲンの合成に影響し、ピーク値に達することができず、排卵に影響を及ぼします。排卵が失敗すると月経も異常になります。

2.不妊症

女性が太りすぎると、排卵期、妊娠能力、胎児の早期発育に影響します。内分泌障害により妊娠前に肥満になると、多嚢胞性卵巣症候群になりやすく、卵胞が成熟しにくくなり、正常な排卵に影響して不妊症を引き起こします。研究によると、男性と女性の両方が肥満の場合、妊娠するまでに1年以上待たされる可能性は、標準体重のカップルに比べて3倍高いことがわかった。

3.乳がん

乳がんは女性の命を脅かす第一の死因です。 BMIと悪性腫瘍のリスクとの相関関係に関する研究が「Journal of Chinese Epidemiology」に掲載されました。この研究では、閉経前のBMIと乳がん発症率には相関関係がなかったが、閉経後のBMIと乳がん発症率には正の相関関係があったことが判明した。言い換えれば、閉経後の女性が肥満であればあるほど、乳がんになるリスクが高くなります。

4. 多嚢胞性卵巣症候群

多嚢胞性卵巣症候群は、肥満が大きな役割を果たす異質な内分泌障害です。肥満の人はインスリン抵抗性、アンドロゲンの増加、レプチンレベルの上昇、性ホルモン合成の増加が見られます。その結果、内分泌系が混乱状態になり、女性が多嚢胞性卵巣症候群を発症するリスクが高まります。

科学的な減量方法

食事の前に果物を食べる

食事の前に果物を食べると、エネルギーが補給され、満腹感が増し、主食で食べる量を減らすことができます。食後に果物を食べると、果物に含まれる栄養素が十分に吸収されません。また、食事のカロリー摂取量も増加し、減量にはつながりません。したがって、食後に果物を食べたい場合には、食後 1 時間待つ必要があります。

小皿料理

ケンブリッジ大学の学者による研究によると、一見簡単そうに思える小さな皿で食べると、カロリー摂取量を約10分の1に減らすことができるそうです。食べ物を載せる皿を小さくすると、最初に取る食べ物の量が少なくなり、食べる量も少なくなります。

ゆっくり噛んでください

噛むことはスリムな体型を維持するのにも役立ちます。日本人女性450人を対象にした調査で、よく噛んで食事をする女性は、あまり噛まなくてもよい柔らかい食べ物を食べる女性に比べて、平均ウエスト周囲径が2.5センチ以上小さいことがわかった。

主食を拒否しない

主食を食べると太ってしまうのではないかと心配して、減量期間中は主食の摂取を減らしたり、やめたりする人もいます。主食を食べないと、体のエネルギー摂取が不足し、代謝が低下して、減量効率に影響を及ぼします。本当に減量方法を知っている人は主食を拒否しません。

大きくて密度が低い食品を選ぶ

体積が大きく密度が低い食品は、食物繊維が豊富でカロリーが低いものが多く、満腹感を得られるだけでなく、太ることもありません。たとえば、食事の前に野菜サラダを食べたり、スープを一杯飲んだりしましょう。この方法で食べると、カロリーを 12% 削減できます。