栄養たっぷりのダイエットお粥4種類は栄養たっぷりでダイエットにも効果的

ダイエットは健康的であるだけでなく、効果的でもあります。ダイエット中はお粥をたくさん食べましょう。低カロリーで栄養価が高く、ダイエットにも役立ちます。ここではダイエット用お粥の作り方をいろいろご紹介します。ここでは、栄養価が高くダイエットにも役立つ4種類のダイエット用お粥を編集者がおすすめします。見てみましょう。

小豆と黒米のお粥

原材料: 黒米、小豆、インゲン、大豆、ピーナッツ、ナツメ

作り方：黒米100グラム、小豆50グラム、インゲン豆少々、大豆、ピーナッツ、ナツメを温水で洗い、鍋に入れて適量の水を加え、お粥になるまで煮ます。

減量の原理：黒米は栄養価が高く、満腹感を得やすく、小豆は排尿を促進し、膨満感を軽減し、腫れを解消し、嘔吐を止めます。小豆と黒米をお粥に炊くと、豊富な栄養素を人体に補給できるだけでなく、腫れを抑えたり、体重を減らしたりすることもできます。

セロリのお粥

減量の原理: セロリは食物繊維が豊富で、消化を助け、解毒し、浮腫を軽減します。また、顔の咬筋を鍛えて、顔を引き締めてスリムにします。

材料: もち米、セロリ、レタス、みじん切りのネギ

作り方：日本米を洗い、30分浸してから鍋に入れて水が沸騰するまで煮ます。次にセロリを細かく刻んで鍋に加えます。ご飯が炊けたら、刻んだレタスを加えてさらに2分ほど炒めます。最後に、鍋にごま油、みじん切りにしたネギ、塩を加えてよくかき混ぜ、火を止めてからお召し上がりください。

パパイヤとシロキクラゲの大麦のスープ

材料：パパイヤ100g、ハトムギ50g、白キクラゲ5g。

作り方：ヨクイニンを洗ってきれいな水に2時間浸します。乾燥した白キクラゲをきれいな水に浸し、きれいに洗って根を取り除き、細かく裂きます。パパイヤの皮をむいて種を取り、さいの目に切ります。浸したヨクイニンと白キクラゲを鍋に入れ、強火で沸騰させ、弱火で1時間煮込み、ヨクイニンと白キクラゲが柔らかくなるまで煮込みます。次にさいの目に切ったパパイヤを加え、さらに15分間煮込みます。

減量の原理：パパイヤは減量に適した製品です。シロキクラゲにはビタミンDが豊富に含まれており、カルシウムの損失を防ぎ、成長と発達に非常に有益です。セレンなどの微量元素も豊富に含まれているため、体の抗腫瘍免疫力を高めることができます。ポイントは、含まれる食物繊維が胃腸の運動を助け、脂肪の吸収を抑えることができることです。体重を減らしたいなら、このパパイヤ、シロキクラゲ、大麦のスープを試さない手はありません。

紫もち米と麦のお粥

材料: 紫もち米 100 グラム、ハトムギ 30 グラム、キビ 50 グラム、玄米 50 グラム、蓮の実少々、ナツメ少々、蜂蜜大さじ 1 杯、ローズジャム大さじ 1 杯。

作り方：紫もち米、ハトムギ、蓮の実、キビ、玄米、ナツメなどを洗い、上記の材料を炊飯器に入れてお粥ボタンを押します。炊いたお粥に蜂蜜を混ぜ、適量のバラジャムを加えます。

減量の原理: この紫色のもち麦粥は、KFC の朝食としても販売されています。試したことがありますか?実は、紫もち米は私たちが通常黒もち米と呼んでいるもので、「黒真珠」としても知られています。黒もち米は栄養価が高く、たんぱく質、脂肪、炭水化物のほか、カルシウム、リン、鉄分、ビタミンB1、B2なども豊富に含んでいます。黒もち米には血液と気を養う効果があり、黒もち米をたくさん食べる女性は体重が減るだけでなく、顔色も良くなります！