間違った減量方法を使うと、逆効果になります。減量に関する 4 つの大きな誤解をチェックしてください。あなたはそのうちいくつを誤解していますか?

いくら運動しても、いくらダイエットしても、体重が減らないと感じる女性もいるかもしれません。理由は何ですか？それはあなたの減量方法が正しいかどうかによって決まります。以下では、編集者が減量に関する4つの大きな誤解を紹介します。あなたもその一人ですか?

減量神話1：食べる量を減らせば体重は減る

体重を減らすには食べる量をコントロールする必要がありますが、単に食べる量を減らしたり、食べ過ぎたりすると体重は減りません。

食べる量が少なすぎると、基本的に食欲が満たされず、長時間食べ続けることが難しくなります。通常の食生活に戻ると、必ずリバウンドしてしまいます。 ; さらに、減量食品はサイズが小さすぎます。時には、固形食を2口で食べてしまい、胃が満腹の信号を受け取らないため、一日中空腹を感じ、ついには大食いに抵抗できず、減量に失敗してしまうことがあります。通常の脂肪摂取量は、総カロリーの20%～30%を占める必要があります。食べ物に含まれる脂肪が少なすぎると、味が変わってしまい、空腹感を感じやすくなります。

さらに、食べる量が少なすぎると、体は飢餓期に入ったと判断し、自動的に代謝を低下させ、消費カロリーもそれに応じて減少します。

ダイエットの誤解2：野菜だけ食べて米を食べなければ痩せられる

健康になりたければ、野菜を多く食べて米を少なく食べるべきだという説があります。食事をすると太りやすく、野菜を食べるほうが食事よりも栄養価が高いため、体重を減らしたい人の中には食事の量を減らして野菜を多く摂ろうとする人もいます。最近、台湾の医療専門家はこの理論に対して異なる意見を表明しており、野菜を多く食べて米を少なくするのは非科学的であり、体重を減らして体型を維持するためには、依然として炭水化物食品を食べる必要があると考えている。

近年、台湾のほとんどの人は野菜を多く食べ、米を少なく食べる習慣を身につけました。炭水化物の摂取量はますます少なくなっていますが、油の摂取量はますます多くなっています。医師によると、人の食べ物の感覚は主に炭水化物から来ており、脂肪から来ているわけではありません。つまり、食べて初めて満腹感を感じるのです。高脂肪食品を食べすぎると満腹感が得られにくく、簡単に太ってしまいます。炭水化物1グラムは4カロリーですが、脂肪は9カロリーだからです。

また、人々が好んで食べる既製の主食にも脂肪分が多いものがありますが、見落とされがちです。例えば、雑穀パン、全粒粉パン、ナッツパンなどは、脂肪分が35％を超えることがよくあります。これらの食品に油を加えないと、味がざらざらして渋くなります。クロワッサン型のフランスパンは香ばしくサクサクしており、脂肪分は半分含まれています。

減量の誤解3：タンパク質をもっと摂取できる

タンパク質は筋肉を作るのに使われるので、卵や牛乳、赤身の肉を多く食べても問題ないと考える人もいますが、それは間違いです。筋肉は体の必要に応じて成長します。つまり、運動の強度に応じて成長します。食べ過ぎても筋肉は成長しません。体は余分なタンパク質をカロリーに変換するからです。 1 日のタンパク質摂取量は 70 グラム未満にしないでください。少し多めなら問題ありませんが、多すぎるのはお勧めできません。150 グラムを超えないようにしてください。2 回の食事に分けて摂取してください。どちらの食事でもかまいません。毎日卵黄を1個食べることができます。豚の皮には動物性油が多く含まれており、高カロリーなので食べるべきではありません。また、卵黄にはコレステロールが多く含まれており、食べ過ぎには注意が必要です。タンパク質の摂取量は多すぎず、毎日の副菜として摂るべきです。

もう一つの反対の誤解は、体重を減らすために肉を食べることはできないというものです。肉には良質なタンパク質と鉄分が含まれています。タンパク質不足や筋肉量の減少も減量にはつながりません。

減量神話4：果物をたくさん食べても太らない

果物はビタミンCが豊富で美味しいと考えて、果物を食べるのが好きな人もいます。一度に500グラム、あるいは1000～1500グラム食べる人もいます。女性の中には、暇なときにデザートやケーキ、麦芽ミルク、チョコレートなどの軽食を食べる人もいます。果物を食べたり飲み物を飲んだりすると肌に潤いが与えられると思います。体重を減らすために通常の食事を抜いて、代わりにスナックや果物でお腹を満たす人もいます。その結果、体重を減らすのに役立たないだけでなく、体重増加の原因になってしまいます。

まず、それらに含まれるカロリーを見てみましょう。麦芽ミルク1杯またはクリームケーキ50グラムには160kcalが含まれ、チョコレート1枚（50グラム）には約200kcalが含まれ、リンゴ100グラムには約65kcalが含まれ、体重50キロの女性は1日に1750kcalのカロリーが必要です。主食に加えて、これらのスナックのカロリーをコントロールしないと、摂取量を大幅に超過し、太ってしまいます。主食を抜いて、お腹を満たすためにフルーツやスナックに頼ると、体重が増えるだけでなく、栄養の不均衡も引き起こします。例えば、1日メインの食事を抜いて、バナナやその他の果物を1～1.5kgだけ食べると、エネルギー摂取量は1000kcalに達します。合計すると、1日のエネルギー摂取量は2000kcal以上とな​​り、肥満につながる可能性があります。