冬の減量は細部から始めるべき

冬に肥満を防ぐのは本当に難しいです。肥満から遠ざかりたいですか？冬でも女神でいたいですか?次にエディターに従って、詳細から肥満を予防し始めます。

肥満予防は小さなことから始まる

1. 早起きしてお風呂に入る

朝は新陳代謝が回復する時間なので、朝にシャワーを浴びると体重を減らすのに役立ちます。この時間にシャワーを浴びると、血行が良くなり、体重を減らすのに役立ちます。また、バスジェルの清潔感と香りは気分を整え、活力を与えてくれるので、リフレッシュするのにも最適です。

2. 温かい食べ物をもっと食べる

食べ物

温かい食べ物を多く食べると体重を減らすのにも役立ちます。温かい食べ物を食べると体が温まるだけでなく、代謝も促進されるので、冬にダイエットするのに最適です。そして、大量に汗をかいている場合は、絶対にたくさん食べたり、長時間食べ続けることはできません。したがって、

食べ物

さまざまな食事方法が減量の成功に関係しています。

3. 早めに歯を磨く

歯磨き後の爽やかな息は、意識的にまた食べたいという欲求を減らすので、夕食後、寝る前に歯を磨くと、おやつを食べたいという欲求を抑えることができます。

4. ゆっくりよく噛んで食べる

フランスは世界で最も「スローフード」を提唱している国の一つです。フランス人女性が食事をしている様子を見ると、いつもゆっくりと味わい、ゆったりと味わっています。優雅なだけでなく、食べ物のおいしさをより深く味わうことができます。最も重要なのは、消化器系の機能が改善され、誤って食べ過ぎてしまうことがなくなり、減量に役立つことです。

5.家庭用食器の交換仕様

ダイエットをするために、いろいろな方法をあれこれ考えますが、意外と見落とされがちなのが、食事のボウルやお皿を小さいサイズに変えるという簡単なコツです。おそらく、同意しない友人もいるでしょう。食器を小さいサイズに変えただけで、どうやって効果的に体重を減らせるのでしょうか?

実は、減量の原理は非常にシンプルで、食器の食品容量を減らすことで食物摂取量を減らすというものです。実験によれば、ボウルや皿のサイズを2インチ小さくすると、食物摂取量を22%減らすことができることがわかっています。

6. 毎日の食事のカロリー摂取量をコントロールする

リーズナブルな

健康

減量計画を実行するには、毎日消費するカロリーを大まかに把握しておく必要があります。人間の体が必要とする1日のカロリーは2000カロリーです。

女性

カロリーの必要量は少なくなります。 1日の摂取カロリーがこの基準を超えると、余分なカロリーは体内に蓄積され、脂肪に変換され、肥満を引き起こします。したがって、減量計画をより効果的に実行するには、毎日の食事のカロリー摂取量の簡単な統計を作成するのがよいでしょう。

7. タンパク質の多い食品を多く摂る

減量中、タンパク質を多く含む食品を避ける人が多くいます。タンパク質は比較的カロリーが高いため、減量中の人は野菜や果物を食べることを好む傾向があります。しかし、人々が見落としがちなのが、タンパク質はカロリーが高いため、体の生理活動をより長時間維持できるということです。言い換えれば、タンパク質食品を食べる人は、野菜や果物を食べる人よりも空腹を感じにくいのです。そのため、タンパク質食品を食べる人は、果物や野菜を食べる人よりも食べる頻度が少なくなります。

食事制限は最優先事項です。運動する時間がない、またはあまり頑張りたくない場合は、

何を食べるか

それはとても重要です。人が肥満になるのは、摂取カロリーが消費カロリーを上回るからです。必要なのは、摂取カロリーをできるだけ少なくすることです。運動で消費するカロリーが摂取カロリーを上回ると、体重が減ります。ダイエットをしなくても体重を減らせるように、野菜や果物などの低カロリー食品をもっと食べましょう。

8. 冬のダイエット法：鍋を賢く食べる

冬は間違いなく火鍋の季節です。多くの人が火鍋を食べるとき、まず大きな魚や肉を食べます。まず「油を出す」食べ物を食べ、満腹になったら野菜などの「油を吸収する」食べ物を食べます。その結果、胃の中にたくさんの油が取り込まれます。ダイエットしたいなら、火鍋を食べるときに、適切なスープのベースを選ぶだけでなく、野菜やでんぷん質の食べ物を最初に食べ、油の多い肉は最後に残して、脂肪の摂取を大幅に減らす必要があります。

9. 冬のダイエット法：塩分の摂りすぎを避ける

塩分の過剰摂取は体に悪影響を及ぼし、心臓病、高血圧、

糖尿病

、腎臓病、その他の病気。また、塩分を摂りすぎるとむくみやすくなるので、1日500mgのナトリウムで十分です。体に害を及ぼさないよう、摂りすぎには注意してください。

さらに読む: 知っておくべき減量方法

方法1

腕と足をまっすぐ伸ばし、限界まで力を入れ、けいれんを起こさないように注意してください。ベッドの上で激しく転がったり、

エクササイズ

体全体の脂肪、特に腕と脚の脂肪を減らすことができ、シェイプアップ効果は明ら​​かです。

方法2

ストレッチ後の筋肉痛を防ぐために、曲げる運動を行ってください。手と足を後ろに引いて、腰と腹部に曲げ、両手を足に巻き付けてボールの形を作り、左右に転がします。この動きは、腰と腹部を鍛え、背中の筋肉を伸ばしながら、筋肉を和らげ、伸ばすことができます。円を描くように転がると腕や太もももも鍛えられるほか、胃腸の運動も促進され、起床後に素早く解毒するのに役立ちます。

方法3

最後の小さな動きは、足と腕を上げることです。ベッドに横たわりながら足踏み運動を試したことはありますか?そうです、手と足を上げるだけです。片方ずつ上げてクロス運動をしたり、同時に上げてお腹の方に寄せたり、あるいは手と足を自由に踊らせたりできます。

方法4

お風呂に入ると、温かいお湯が体を洗い流すので、体の毛穴が開きます。

肌

表面の水分が蒸発することで熱が奪われ、体はすぐに内部の脂肪を燃焼するエネルギー状態に入り、皮膚表面から蒸発した熱を補います。そのため、お風呂に入ることは減量にも役立ちます。

方法5

歌うことで、腹部や首などのさまざまな筋肉組織が活性化され、わずかに呼吸が促されます。幸せなときに歌を歌うのは良い選択で、20 分で 42 カロリーを消費するのに役立ちます。

方法6

箸で食べることに慣れているならフォークを使い、フォークで食べることに慣れているなら箸を使いましょう。使い慣れていない「難しい」食器で食事をすると、食べるスピードが遅くなり、1食あたりの摂取カロリーが25カロリー減少します。