ウエストのカーブを簡単に作る5つのヨガポーズ

夏がやってきました。完璧なウエストのカーブはもちろん最も重要です!しかし、少しお腹が出ている女の子が、細いウエストでみんなの羨望の的になるにはどうしたらいいのでしょうか?ヨガエディターが、ウエストを細くする超効果的なヨガエクササイズを教えてくれる。自宅で簡単にウエストをシェイプアップできる！

柳のポーズ

機能：腰と腹部の両側を鍛える

両足を揃え、両腕を体の横に置いて立ちます。左足を上げて膝を曲げ、足の裏を右太ももの内側に置き、両手を胸の前で合わせ、この姿勢を2回呼吸する間維持します。 3 回目の呼吸では、腕を伸ばして指先を天井に向けて上げます。息を吐き、息を吸うときに体を左に傾けます。もう一度息を吸い、体をまっすぐにします。足の裏を太ももに向かって押し出すことを意識しながら、3～5回繰り返します。反対側でも同様に繰り返します。

風に吹かれた木のポーズ

機能: ウエストのカーブを整える

足を肩幅に広げ、指を組んで立ちます。息を吸いながら、手のひらを裏返し、手のひらが上を向くように腕を上げます。息を吐きながら、上半身と腕を右に曲げます。息を吸い、中心に戻り、息を吐きながら、上半身と腕の左側を見ます。これが1セットの動きなので、練習するたびに6セット繰り返します。

ボートスイング

機能：ウエスト、腹部、背中を引き締めます

膝を曲げ、足を地面につけ、手を太ももに置いて地面に座ります。胴体をまっすぐにし、頭を体の一直線上にして、後ろに 45 度傾き、足を上げ、ふくらはぎを地面と平行に保ち、つま先を伸ばします。息を吸いながら、両足を同時に伸ばし、くっつけたままにします。息を吐きながら、次に息を吸うときに、胴体と脚を 8 ～ 10 cm 下げて、体により広い V 字型を作ります。息を吐きながら、胴体と脚を再び上げます。 3～5回繰り返します。

バッタのポーズ

機能: ウエスト、背中、ヒップ、臀部、太ももなどの脂肪を減らします。

足を肩幅に開き、腕を拳二つ分ほど体から離してうつ伏せになります。息を吸いながら、手と足を同じ高さに保ち、腰で体を支えながら、上半身と手足を地面からできるだけ高く持ち上げます。呼吸を一定に保ち、この姿勢を 5 秒間維持します。息を吐きながらうつ伏せの姿勢に戻ります。その後、リラックスしてこのエクササイズを4～6回繰り返します。

サイドストレッチポーズ

機能: 背中全体、脚の筋肉、臀部の筋肉、腹部、腰筋を鍛えます。

まっすぐに立ち、右足を大きく前に踏み出し、左足を外側に45度回し、右手を上に上げます。右膝とつま先が水平になり、左太ももが地面と平行になるように、体をできるだけ押し下げます。左手の手のひらで右足のかかとをつかみます。背筋をまっすぐに伸ばしてください。その後、開始アクションに戻ります。足を替えて、同じ運動を繰り返します。各足で 10 回ずつ繰り返します。