春の健康的な減量の秘訣：1か月で15ポンド減量するのは夢ではない

春が近づいてきました。夏ももうすぐそこです。夏が来る前に、この厄介な余分な体重を落とすにはどうすればいいでしょうか。街で見かけるスリムな体型をすでに羨ましく思い始めているかもしれません。心配しないでください。編集者が春に体重を減らすための定番のヒントをいくつか用意しました。これで 1 か月に 15 ポンド減量できます。ぜひ見に来てください。

1. 体重を減らすには、まず賢く食べなければなりません

減量の正しい方法は、余分な脂肪を取り除き、体に十分な栄養を供給することです。したがって、「健康を損なわずに減量する」という目標を達成するには、バランスの取れた食事の原則に基づいて、低カロリーで栄養価の高い食品を選択するようにしてください。

減量ダイエットの原則とヒント

1. 急激に体重を減らさないでください。現在の必要量に基づいて、1 日あたり 500 ～ 1000 カロリーを減らします。体に害を与えないように、減量は徐々に行う必要があります。

2. バランスの取れた栄養を維持する。さまざまな食品を選択し、特定の種類の食品を断食したり控えたりしないでください。

3. 食習慣を変える。まずスープを飲んで、次に野菜を食べ、最後に肉とご飯を少しずつゆっくり食べます。

4. 決まった量を食べ、ゆっくりよく噛んで、食べることに集中してください。誤って食べ過ぎないように、本を読んだりテレビを見たりしながら食べないでください。

5. 煮る、蒸す、茹でる、冷やし煮など油を使わない調理法を心がけ、揚げ物やフライは避けましょう。

6. 高カロリーで濃縮された食品、特に甘いもの、揚げ物、フライパンで焼いたもの、サクサクした食べ物（キャンディー、卵ロール、中華や西洋の甘辛いスナック菓子、鶏皮、アヒルの皮、豚皮、魚皮など）は避けてください。

7. ピーナッツ、メロンの種、カシューナッツ、松の実、クルミなど、脂肪分の多いナッツ類の摂取を控えるようにしましょう。

8. 1日3食を均等に食べましょう。1食で食べ過ぎないようにし、間食も控えましょう。

9. 食物繊維を多く含む食品をもっと食べましょう。野菜はカロリーが低く食物繊維が豊富なので、体重を減らしたい人は野菜や穀物をもっと食べることができます。

体重を減らすために飢える必要はない

正しい食べ物を食べていれば、空腹を感じることなく体重を減らすことができます。まず、満腹感を与える食べ物やかさばる食べ物を選びましょう。サイズが大きいほど、満腹感も大きくなります。例えば、繊維質の多い野菜はサイズが大きく、満腹感も大きくなりますが、精製された食べ物は満腹感を得にくいため、自然と食べ過ぎてしまいます。また、料理を調理するときに水を多めにしたり、野菜ミックスを鍋で調理したりすると、カロリーが低く、満腹感を得やすくなります。

本当にお腹が空いたらどうすればいいですか？栄養士のおすすめ：トマト、ザボン、梨、グレープフルーツなどの低カロリーの果物、または野菜サラダのキュウリ、レタス、タケノコ、葉野菜を食べることができます。高繊維ソーダビスケットなどの低カロリーのビスケットを少し食べることもできます。これらはカロリーが表示された小袋にたくさん入っています。お腹が空いたときは、小袋あたり約70カロリーのものをスナックとして選ぶことができます。

リバウンドしないためのヒント

1.水を多く飲み、飲み物を減らしましょう。

2. 動きの原則を維持する。座れるなら、横にならないでください。立てるなら、座らないでください。歩けるなら、立たないでください。走れるなら、歩かないでください。時間があれば、もっと運動してください。時間がなければ、もっと歩いて散歩してください。

3. 塩分、砂糖、油、調味料を控える。

4. 新鮮でオリジナルの食べ物を食べるようにしましょう。

2. 減量の実験台にならない

現在流行っているダイエッ​​ト法には、奇妙で風変わりなものがたくさんあります。さまざまなダイエット法のほか、「肉ダイエット」「リンゴダイエット」「一食ダイエット」「お茶ダイエット」「脂肪吸引」、さらには何も食べず水だけを飲む「断食法」などもあります。そのため、専門家は、健康を害することを避けるために、減量したい人は民間療法や広告を信じたり、自力で減量したりしないことを推奨しています。肉食ダイエットによる減量：肉食ダイエットによる副作用は栄養の不均衡であり、これにより体の代謝負担が増加し、心臓、血管、腎臓に害を及ぼし、アシドーシス（ケトアシドーシス）などの症状も引き起こします。

リンゴダイエット：

栄養バランスが崩れると、肌荒れや胃腸障害の原因になります。単一の食品から栄養を偏って摂取すると、通常の食生活に戻った後、すぐに体重が元に戻ってしまいます。

漢方薬またはダイエット茶：

利尿作用と下痢作用により、体内の水分が失われます。漢方薬やダイエット茶に頼ってダイエットする人は、成分が明確かどうかに注意してください。食欲を抑える麻黄や体液の大量損失を引き起こすセンナ葉、麻薬のアンフェタミンなどは、健康を著しく害し、死に至ることもあるため、安易に摂取しないでください。

減量薬:

即効性があると謳っているが、消費者はこれらの製品に違法な減量薬（アンフェタミン、利尿薬、チロキシン、下剤など）が含まれていることに気付いていないことが多い。これらの製品には、不眠症、幻聴、吐き気、嘔吐、めまい、低血圧、動悸、頭痛など多くの副作用があり、腎機能異常、貧血、さらには重症の場合は生命を脅かす心血管疾患を引き起こす可能性がある。