美しい女性がスリムな朝食をとるための10のヒント

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1. 朝食を必ず食べる

朝食は一日の中で最も重要な食事です。その理由は非常に単純です。毎晩、体はエネルギーを消費するからです。このとき、人体は蓄えられたエネルギーを使わなければなりません。したがって、朝起きた後は、エネルギーの蓄えを補充するために、炭水化物を豊富に含む朝食が当然必要になります。朝食を食べないと、仕事に必要なエネルギーを取り戻すことができません。

また、体重を減らしたいなら朝食を抜かないでください。朝食を食べなかった分を昼食で補うため、どうしても食べ過ぎてしまい、減量効果に影響が出てしまいます。

2. タンパク質とカルシウムを補給するために毎朝牛乳か豆乳を飲む

牛乳はタンパク質を供給するだけでなく、カルシウムの主要な供給源でもあります。日中の他の食事で牛乳を飲むのは簡単ではないので、毎日の朝食の飲み物として牛乳を飲むことは、他の甘い飲み物を飲むよりもはるかに栄養価が高いです。牛乳を飲むのが嫌いだったり、乳糖の吸収に問題がある場合は、自家製の豆乳をもっと飲んでみてください。東洋の女性にとって、豆乳は牛乳よりも吸収しやすいのです。

3. 朝食にビタミン、葉酸、鉄分を摂ることに注意する

25～40 歳の女性の朝食は、特にビタミン C と鉄分など、1 日のビタミンと葉酸の必要量の少なくとも 50% を満たす必要があります。今日、ほとんどの女性は食物から十分な鉄分と葉酸を摂取していません。可能であれば、昼食と夕食を補給してください。肉、内臓、キビ、フェンネルは、1日に必要な鉄分10～18 mgを満たすことができます。ビタミン B は、赤身の肉、魚、レバー、全粒粉パン、ジャガイモ、ピーナッツなどの食品から摂取できます。

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4. 朝食に脂肪分を摂りすぎない

一般的に、女性は太りすぎや肥満を防ぐために、総カロリー摂取量を制限し、脂肪摂取を減らし、揚げ物を減らす必要があります。標準的な脂肪摂取量は総エネルギーの20%～25%ですが、現在多くの女性が30%を超えています。脂肪を摂りすぎると過酸化脂質が増加しやすくなり、活動持久力が低下して仕事の効率にも影響を及ぼします。

5. 朝食前に水を飲む

人は一晩眠った後、大量の水分と栄養素を消費し、起床後には生理的な脱水状態になります。通常の朝食だけを食べると、生理的な水分不足を補うには到底足りません。そのため、朝起きたら急いで朝食を食べずに、すぐに500〜800mlの冷たい沸騰したお湯を飲んでください。これにより、一晩で失われた水分を補給できるだけでなく、腸をきれいにすることもできます。ただし、朝食前に水を飲みすぎないようにしてください。

6. 朝食用シリアルが好まれる

良い朝食には、シリアル食品（小麦を使わない全粒粉パン、八宝粥、黒米パン、蒸しコーンパン、フェンネルパンなど）、果物、乳製品の 3 つを含める必要があります。脂肪分の少ない牛乳を飲むのが一番です。このような朝食を食べる人は、炭水化物が豊富で、脂肪が少なく、ビタミンとミネラルが豊富なので、一石三鳥です。

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7. 朝食には少なくとも3種類の食べ物を含める必要がある

朝食にはさまざまな食べ物の組み合わせがありますが、1つの栄養素だけを食べるべきではありません。少なくとも炭水化物（トースト、蒸しパン、お粥など）、タンパク質（卵、サーモン、豆腐など）、朝食用牛乳を含める必要があります。もちろん、野菜や果物を追加できれば、よりバランスが取れます。

8. 軽めの朝食を食べる

脂っこすぎる朝食は胃腸に負担をかけ、血中脂質の上昇にもつながります。どうしても誘惑に抵抗できない場合は、週に1回でも大丈夫です。朝食には軽くても栄養のある食事を摂り、揚げ物の摂取を控えるようにしましょう。朝食に揚げドーナツを食べるのが好きな人もいますが、それは必ずしも悪い考えではありませんが、一度に食べ過ぎないようにし、週に 1 回だけにするようにしてください。

9. バラエティに富んだ朝食をとる

毎日同じ朝食を食べることに耐えられる人はほとんどいません。実際、時間をかけてさまざまな組み合わせを作れば、朝食にはさまざまなバリエーションが生まれます。卵はゆでたり、揚げたり、蒸したりすることができます...牛乳はシリアルやビスケットを浸すのに使用したり、日本酒と混ぜたりすることもできます...この配置により、さまざまな食品とさまざまな栄養素を摂取できるため、栄養バランスを実現しやすくなります。

相性の悪い材料を一緒に入れないでください。健康に悪いです。

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10. 7時から8時の間に朝食を食べる

医学的研究によれば、人々の食欲が最も強くなる時間帯は7時から8時なので、この間に朝食をとるのが最適であることがわかっています。朝食と昼食の間には4～5時間ほど間隔を空けるのが最適です。朝食が早くなる場合は、それに応じて量を増やすか、昼食を早める必要があります。

以下に、上記の原則に準拠した朝食レシピをいくつか特別に用意しました。朝食を食べる喜びと満足感をあなたも味わっていただければ幸いです。

牛乳1杯、ハニートースト2枚、ベーコン2枚、5分でできる目玉焼き2個...このような朝食は、1日に必要なタンパク質を摂取できるだけでなく、十分なカルシウムと総合的な栄養も摂取できます。もちろん、体重を減らしたい場合は、ベーコンの代わりにフルーツを食べることもできます。