減量中にこの5つの食べる順番をマスターすれば、体重が減らないことは難しくなります！

人々の生活水準や生活の質が向上した現在、肥満者の数は増加しています。肥満を引き起こす主な要因は食べ過ぎと運動不足です。肥満の人は、食べる順番を変えてみることで、より効果的に減量でき、身体に害を与えることもありません。

減量中の食事の順番はどうしたらいいですか？

1.まず野菜を食べる

ダイエットをしたい人は、まずは低カロリーの食品を食べるようにしましょう。野菜は低カロリーで密度が低く、ボリュームがあり、食物繊維も豊富です。特に、さまざまな色の野菜や果物にはミネラルやビタミンが含まれており、抵抗力や免疫力を高め、便秘やさまざまな病気を予防することができます。野菜は蒸す、煮る、茹でるなどの調理法を心がけ、油や塩を入れすぎないようにしてください。

2. スープを飲む

適量の野菜を食べた後はスープを一杯飲みましょう。減量中は濃いスープを飲み過ぎないようにしましょう。豆腐スープ、野菜スープ、緑豆スープなどを選ぶと、胃腸をきれいにし、ある程度の満腹感を与え、主食の摂取量を減らすことができます。

3. 魚や卵を食べる

野菜を食べ、スープを飲んだら、お腹はすでに50％満たされていました。このとき、体内のタンパク質不足による栄養失調を防ぐために、高タンパク質の食品を選ぶとよいでしょう。魚、肉、卵は高温で揚げたり、フライパンで焼いたりして調理しないでください。目に見えないほどカロリーが増加し、がんのリスクも高まります。高タンパク質食品は、蒸したり、煮込んだり、蒸し煮したりして調理できます。

4.主食を食べる

最後に主食を食べますが、血糖値の上昇を緩やかにすることができるのでご飯を選ぶようにしましょう。この時、体は特に空腹を感じないので、でんぷん質の多い食べ物を摂り過ぎないようにしてください。この食事方法を選択すると、食事のバランスが取れ、カロリー摂取量を減らすことができます。お米を全粒米や五穀米に変えると体重コントロールの効果が高まります。

5. 食後2時間後に果物を食べる

食べた食べ物は胃の中で消化されるまでに2時間かかり、その後ゆっくりと排泄されます。食後すぐに果物を食べると、先に到達した食べ物が胃の中でブロックされ、果物は胃の中で正常に消化されず、膨満感、下痢、便秘を引き起こしやすくなります。果物の中には糖分を多く含むものがあります。食後、体が必要とするエネルギーはほぼ足りています。食後すぐに果物を食べると、摂取カロリーが増えてしまいます。したがって、満腹感を長く維持するためには、食後2時間以内に果物を食べるようにしてください。

親切なヒント

減量中の人は、高カロリー、高糖質の食品を避け、食事をゆっくり噛み、早食いや食べ過ぎを避ける必要があります。 70% 満腹になったと感じたら、すぐに食べるのを止めて、小さなボウルや皿に食べ物を入れるようにしてください。定期的に適度な運動を続けると、脂肪の分解と基礎代謝の向上に役立ちます。