体重が増えない体型を作り、太ることなく好きなだけ食べるための4つのヒントを学びましょう

運動をあまりせず、太ることを気にせずたくさん食べられる女の子を羨ましがる女の子は多いと思います。実は、そんな人になるのは難しいことではありません。以下の4つのコツを学んで実践すれば、あなたも太らない体型を手に入れることができます。

1.バランスの取れた食事を摂り、基礎を築く

バランスのとれた食事については、多くを語る必要はありません。バランスがとれていることに加え、食材を多様化することもお勧めします。さまざまな種類の多様な食品は、さまざまな微量元素を提供し、栄養価を高めることができます。

食生活や食事によって体質が決まります。もちろん、食事で体質を変えることもできます。さまざまな体質理論から各人の体質の長所と短所を見つけ出し、食事療法や薬物治療で強化することができます。たとえば、中国医学の虚寒陽乾の体質理論や、ヨガダイエットの風火土タイプ体質分類は、すべて個人の体質を理解するための指針として使用できます。

2.筋肉を鍛えて自動的にカロリーを消費する

筋肉を鍛えましょう！これは、ボディラインを引き締め、自動的にカロリーを消費する、一石二鳥のよい方法です。

筋肉量を増やす最も簡単で早い方法は運動することです。週に3日、有酸素運動と筋力トレーニングを30分ずつ行うか、毎日30分の運動を積み重ねることができます。早歩き、家事、階段の昇降など、どれも良い方法です。

筋肉量を増やすことに加えて、筋肉組織を維持し、急激で極端な減量方法を避けることも必要です。何も食べないダイエットは、簡単にタンパク質の損失と筋肉組織の減少につながります。

3. 脳を活性化し、身体の変化を指示する

人生に対する強い好奇心を持ち続け、人生のあらゆることを学び、楽しむことに興味を持つと、脳はより多くのエンドルフィンを分泌します。このとき、体はより活発になり、気分は良くなり、より多くのエネルギーを消費します。あなたの心身の状態は自然に調整され、改善されます。

4. 心身の老廃物を代謝し、痩せやすい健康的な体質を作る

いつでも好きなときに脳を鍛え、肉体的および精神的な老廃物を代謝し、体重を減らしやすい健康的な体格を実現するための 4 つのヒントをご紹介します。

A. 仕事場まで歩いて行く

体を動かさずに横になったり座ったりしている時間が長いと、脳は刺激を受けなくなり、時間が経つにつれて脳は徐々に退化し、代謝も悪くなり、自律神経も乱れてしまいます。毎日運動する時間を見つけることは、脳を刺激する素晴らしい方法です。運動する時間がない？じゃあもっと歩きましょう！毎日仕事の行き帰りに歩くと、体を動かしているだけで心身ともに幸せになれます。

B. 頻繁にルートを変更する

人生はいつも同じで、単調なパターンは脳に思考を怠らせ、徐々に鈍くさせます。生活にスパイスを加えたり、何か違うことをしたり、新しいことを学び続けたり、新しい情報を受け入れたり、あるいは毎日仕事帰りにいつもと違う道を通って帰ったりしてみてください。さまざまな変化が脳を刺激し、より活発に活動させることができます。

C. 注意をそらす

繰り返しの単調な生活は脳にストレスを蓄積します。注意をそらし、新しいことを楽しむことを学んでください。心の中で満足を感じると、脳から分泌されるセロトニンが増加し、満腹感が増し、食欲中枢が抑制され、過食などの摂食障害を回避できます。

D. お風呂に入るとストレスが軽減される

お風呂に入ることは自律神経を整える良い方法の一つです。寝る前にお風呂に入ると副交感神経が活性化し、体が温まり、血行が促進され、老廃物が体から排出され、緊張した筋肉がリラックスします。