女性はフィットネスの3つの原則に注意を払うべき

ジムの背が高くてがっしりした体格のフィットネスコーチや、Weibo で腹筋が割れているフィットネスの達人たちが、フィットネスやダイエットに関する情報源になっているようです。しかし、そのような男性中心のグループが、本当にすべての女の子のボディシェイプの欲求を満たせるのでしょうか? 私たちの言うことに耳を傾けたほうがいいかもしれません。

減量とフィットネスに関して、男性と女性の間に違いがあるのはなぜでしょうか?

男性と女性ではホルモンレベル、生殖機能、視床下部の調節、必須脂肪などに違いがあり、運動中に考慮する必要があるものが異なります。そのため、多くの男性フィットネスKOLの個人的な経験は、女性にとって特別な参考値にはなりません。

ダイエットや運動をするときに、女性と男性が最も注意すべき違いは何でしょうか？

体脂肪含有量 - 脂肪はエストロゲンを生成し、貯蔵する器官の 1 つであるため、女性は自然に男性よりも体脂肪が 10% 多くなります。女性の生理的構造と内分泌系により、女性の必須体脂肪は 9 ～ 12% であるのに対し、男性の場合は 2 ～ 4% です。体操選手やボディビルダーなどの特別な男性は、体脂肪がゼロの場合もあります。しかし、女性の体脂肪がゼロの場合、検査データが間違っているか、無月経を経験した50歳以上の高齢者です。女性の体脂肪レベルが20％未満である限り、特定の健康リスクがあります。したがって、一時的な衝動でフィットネスの達人の完璧な体を追い求めないでください。それは通常、専門家の指導の下で一定期間にわたって達成されます。急ぐほど無駄になります。

月経-ダイエットや過度な運動など、短期間に体温が急激に変化すると、一時的に月経が止まることがあります。これは自然な生理的防御メカニズムです。体はカロリー不足や栄養摂取不足を感知すると、この時期に妊娠すると母体と胎児に確実に害を及ぼすと判断し、自動的にこの機能を停止します。男性は生殖能力や月経の問題がないので、通常、高強度の手段によって一定期間内に理想的な体型を実現できます。ハリウッドの男性スターの中には、さまざまな映画の撮影要件に応じて体重を増やしたり減らしたりできる人もいます。

女性は、減量と運動の過程で自分自身を傷つけないようにするにはどうすればよいでしょうか?

まず第一に、極端なダイエットや運動は避けるべきです。これは体内のさまざまな生物学的データの変化に影響を与え、急激に体重を減らすと栄養失調や無月経を引き起こす可能性があります。ゆっくりとしたペースから始めて段階的に進めながら、適切な運動頻度と強度を身につける必要があります。同時に、摂取カロリーを確保する必要があります。カロリーをコントロールする必要がありますが、極端に制限してはいけません。1日1,300カロリー未満は非常に危険です。食生活を注意深く研究する必要があります。

体重が変化しない場合はどうすればいいですか？

一定期間運動したり食生活をコントロールしたりした後、体重計の数字が変化していないことに気づきましたか?これは必ずしもあなたの努力が無駄だったということではありません。体重計や体脂肪計から得られる確かなデータはさておき、鏡を見て、ウエストラインや腕が引き締まり、全体的な体のラインがより引き締まっているかどうかを確認してください。これは、あなたの体があなたが望む方向に変化していることを示しています。脂肪の消費と筋肉の生成が一致している可能性があります。この2つのデータにより、体重は変わらないかもしれませんが、体型は確実に変わります。

運動中の筋肉の問題をどのように考えていますか?

筋肉の存在については、もちろんその価値を認めています。筋肉は優れた基礎代謝を保証し、カロリーをより効率的に消費できるようにします。また、筋肉は爆発的なパワーと骨の保護を提供し、より健康になり、怪我に弱くなります。運動をすると筋肉が過剰に突出してしまうのではないかと心配しているなら、心配する必要はありません。現在、女性に人気のスポーツは基本的に低強度で少量の運動であり、筋肉の突出の問題は発生しません。また、高強度のプログラムをいくつか実行したとしても、女性の筋肉レベルはあなたが心配している状況を支えるのに十分ではありません。