冬にダイエットするためのヒント：食前と食後にお茶を飲むとダイエットに役立ちますか？

スリムな体型と誇らしい曲線美は、すべての女性の夢です。秋が到来し、ダイエットを始める時期になりました。では冬に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

前が突き出て背中が丸まった素敵な体型になりたいですか？誰もが羨むようなスタイルを手に入れたいと思いませんか？秋が近づいてきましたので、編集者が冬でも簡単に脂肪を落としてお腹周りをすっきりさせるためのダイエットのコツを教えます。

1. 食前と食後にお茶を飲む

お茶を飲むことは減量に有益であり、消化管を効果的に潤し、腸の蠕動運動を助けます。一年中、いつ体重を減らしたいかに関係なく、腸内洗浄運動をしっかり行う必要があります。最も簡単な方法は、毎朝温かい水を飲むことから始めることです。しかし、ただの水だけでは効果が不十分だと感じる場合は、漢方ダイエット茶を飲むことを選択できます。研究によると、1日に3杯のスリミングティーを飲むと、体が余分なカロリーを燃焼するのに役立つことがわかっています。 1ヶ月で5〜10ポンド減量できます。

2. 適切なフィットネスエクササイズを行う

60 分間のフィットネス クラスの後、体重を減らすために運動するのは本当に疲れます。さらに、摂取カロリーを減らして減量の目標を達成する必要があります。しかし、運動が心臓血管や精神の健康に有益であることは否定できず、リバウンドせずに減量を維持するための鍵でもあります。ボーナスとして、筋肉が少量のカロリーを燃焼します。有酸素運動を週5回程度行うことで、新陳代謝をスムーズに保てます。

3. 1食あたり100カロリーを減らす

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、当然体重は増えやすくなります。したがって、減量するときは、摂取カロリーが消費カロリーより少なくなるようにする必要があります。これが減量を成功させる鍵です。食べるたびに少しずつカロリーを減らし、満腹度が 70% になるまでだけ食べると、おいしい料理を楽しみながら体重を減らすこともできます。なぜそうしないのですか?

4. 十分なタンパク質を補給する

体重を減らすときは、カロリー摂取量を減らす必要があるので、タンパク質など、より満腹感が得られる食品を選ぶことができます。タンパク質は消化に長い時間がかかるため、満腹感が持続し、空腹感を感じにくくなり、体重を減らしながらカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。さらに、タンパク質は脂肪生成を促進するホルモンの分泌を抑制し、脂肪の形成を効果的に減らすことができます。減量中は適度にタンパク質を多く摂取できます。

5. 適度な運動をする

60 分間のフィットネス クラスの後、体重を減らすために運動するのは本当に疲れます。さらに、摂取カロリーを減らして減量の目標を達成する必要があります。しかし、運動が心臓血管や精神の健康に有益であることは否定できず、リバウンドせずに減量を維持するための鍵でもあります。ボーナスとして、筋肉が少量のカロリーを燃焼します。有酸素運動を週5回程度行うことで、新陳代謝をスムーズに保てます。

6. 満腹の80%まで食べる

おいしい食べ物の誘惑に抵抗するのはいつも難しいです。満腹であっても、まだ諦めることができません。特に主婦は、食べないのはもったいないと思って、必ず休憩を取り、残った食べ物を片付けようとします。しかし、これらのものを食べると体内で脂肪に変換され、脂肪を減らすためにどれだけの時間とエネルギーを費やして減量しなければならないか考えたことがありますか?したがって、適度に食べ、1回の食事で70％から80％満腹になるまで食べる必要があります。

7. 十分な睡眠をとる

睡眠は続けるのが簡単なので、毎日十分な睡眠をとるようにしてください。早く寝て早く起きることは減量に効果的です。寝る時間が遅くなるほど、空腹を感じやすくなり、無意識のうちに余分なカロリーを摂取することになります。また、睡眠中は代謝が遅くなり、消費に悪影響を及ぼします。そのため、夜は食べる量を減らし、早めに寝るようにしましょう。