減量のための中華と西洋の朝食の食べ方

生活のペースが速くなるにつれて、朝食を食べる時間がないと言う人が増え、ただ我慢するだけになっています。しかし、間違った朝食は体に害を及ぼすだけでなく、太る原因にもなります。朝食を正しく食べる方法を見てみましょう。

西洋風の朝食の提案:

西洋式の朝食を選ぶ場合は、栄養バランスを保ち、さまざまな栄養素を確実に摂取するために、フルーツや野菜のスープを追加する必要があります。

体重を減らすために、女の子たちは朝食を果物や野菜、野菜ジュースに置き換えることが多いです。果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、腸の浄化や解毒に役立ち、体重を減らす効果もあります。果物に含まれる糖分は主に単糖類で、直接吸収され、体に必要なエネルギーを供給します。しかし、それらが供給できるエネルギーには限りがあり、朝の仕事のニーズを満たすことはできません。果物だけを食べると空腹感を感じ、より多くのカロリーを摂取することになります。

果物と野菜ジュースの推奨事項: 果物とジュースだけで摂取するカロリーは、身体の必要量を満たすことができません。十分なエネルギーを補うために、中華まん、センチュリーエッグ、赤身肉のお粥など、炭水化物を摂取するのが最善です。

伝統的な女の子の多くは、中華風の朝食を選び、パンケーキや揚げパンを買って仕事に出かけます。実際、フルーツや揚げドーナツに含まれる油の量は多すぎます。揚げドーナツ 1 本あたり 220 カロリーが含まれています。揚げパンは高温揚げ物であり、高温で揚げた後、相当量の油を吸収し、脂肪含有量が基準を大幅に超えています。また、栄養素が破壊され、発がん性物質が生成されるため、長期の摂取には適していません。

中華風朝食のおすすめ:

朝食には必ず野菜や果物を添え、同じ日の昼食と夕食はできるだけ軽めにしてください。揚げ物、フライパンで焼いたもの、炒め物などは避けてください。

オフィスワーカーは、緊急時に備えて、自宅や会社でスノーケーキ、ビスケット、チョコレートなどの軽食を用意したり、朝食として食べたりします。実際、これは非常に不健康です。ほとんどのスナックは乾燥食品であり、朝の半脱水状態にある人体の消化と吸収には役立ちません。また、ビスケットなどのスナック菓子の主原料は穀物で、短時間でエネルギーを補給できるものの、すぐに空腹感を覚え、正午近くには血糖値が大幅に低下してしまいます。

スナック朝食の提案:

朝食をスナックに置き換えることはお勧めできません。特に、乾燥した食べ物を食べ過ぎないようにしてください。朝食の食べ物は水分を多く含むべきです。

利便性を求めて、朝の栄養補給にカップラーメンを頼る女性もいます。インスタントラーメンは便利で早くて美味しいですが、ほとんどが揚げ物で、脂肪分が多く、スープには多くのMSGが含まれているため、食べ過ぎると健康に害を及ぼします。さらに、インスタントラーメンに含まれる乾燥野菜にはビタミンや食物繊維が含まれておらず、食べ過ぎると便秘になりやすい。

インスタントラーメンの提案：インスタントラーメン中毒の人は、インスタントライスヌードル、マカロニ、春雨などの揚げていないインスタントラーメンを選ぶことができ、スープを少なめにすることをお勧めします。さらに、野菜や果物をもっと食べたり、野菜繊維の食事代替粉末など、排便を促す食事代替食品を摂取する必要があります。