減量に効く6つの旬のフルーツをチェック

夏は、さまざまな果物や野菜が熟して市場に出回る季節です。旬の果物や野菜を選んで食べるのは、健康的に体重を減らす方法です。夏の間ずっとスリムな体型を維持するために、夏に減量するのに役立つ果物と野菜を見てみましょう。

果物や野菜はなぜ減量に役立つのでしょうか?

夏は発汗過多のため、他の季節よりも人体の水分量が多くなります。この時期は適時に水分を補給することが最も重要で、果物やメロンなどの野菜には最も水分が含まれています。関連情報によると、ほとんどの果物や野菜の水分含有量は90％を超えています。その中でも冬瓜は果物や野菜の中で最も水分含有量が高く、96%に達します。次いでキュウリ、ヘチマ、カボチャ、ゴーヤ、スイカなどが続きます。水分含有量の多い果物や野菜を食べると、解毒と減量を促進することができます。同時に、果物や野菜にはビタミンC、果糖、ブドウ糖、蔗糖、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。また、肌をきれいにし、表皮細胞の再生能力を高めることもできます。女性の夏のダイエットの第一選択です。

ダイエット効果のある果物や野菜は何ですか？

1. キュウリ

キュウリには約98%の水分が含まれており、人体に必要なその他の栄養素はほとんど含まれていません。それでも、きゅうりにはコハク酸が含まれており、糖が脂肪に変わるのを抑制し、肥満を予防する効果があります。 きゅうりに含まれるセルロースやビタミンB、Cには、腸の代謝を促進したり、コレステロールを下げたりする効果もあります。

2. パパイヤ

パパイヤにはビタミンA、C、ブドウ糖、カルシウム、リン、鉄などのミネラルが含まれており、消化を助け、便を排出し、上腹部の減量効果が得られます。さらに、パパイヤ自体には独特のタンパク質分解酵素が含まれており、脂肪を分解する力が強く、肥満を改善することができます。

3. 冬瓜

人体に必要な各種ビタミンや微量元素が含まれており、熱をとったり、利尿を促したり、食欲を抑えたりする効果があり、ダイエットに最適な野菜です。武夷名物候補料理の中でも、有益仙農場が選んだ「魚頭と尾入り冬瓜の煮込み」は夏に食べるのにぴったりの料理です。

4. カボチャ

ビタミンとペクチンが豊富に含まれており、強力な吸着能力があり、体内の細菌毒素やその他の有害物質を結合して排除し、解毒効果を実現します。カボチャに含まれる成分は胆汁の分泌を促進し、胃腸の運動を強化し、食べ物の消化を助けるので、ダイエットに良い食べ物です。

5. ゴーヤ

ゴーヤは脂肪含有量が非常に低く、100グラムあたりわずか19カロリーなので、肥満の人に非常に適しています。さらに、ゴーヤのビタミン含有量はメロン系野菜の中で第1位です。含まれる苦味には食欲を抑える効果があります。

6. トマト

トマトは女性にとってダイエットに欠かせない果物です。甘酸っぱい味が食欲をそそるだけでなく、水分が多くカロリーが低いため、老化防止、日焼け防止、そばかす除去などの効果もあります。

7. アップル

リンゴは甘くて少し酸味があり、ビタミンA、C、E、ブドウ糖、ペクチン、タンパク質、食物繊維などの栄養素が豊富です。ゆっくり噛むことで満腹感が得られ、他のカロリー摂取を減らすことができます。ナトリウムが少なく、コレステロールも含まれていないので、誰でも食べることができます。主食としても健康を害しません。ダイエット中の多くの人に好まれています。