体重を減らすためにはどのように食べればよいでしょうか?

近年登場した「グルメ放送」は、毎回の生放送中に短時間で大量の食べ物を食べても太らないため、特に肥満の人たちの間で羨ましがられている。しかし、よく観察してみると、多くの「食べ流し」の人は普通の人に比べて食べるのが遅いことがわかります。食べるスピードを遅く保つことで、胃の膨張を効果的に防ぐことができます。したがって、現実的に考えると、食べても太らない集団など存在しない。

では、体重を減らすためにはどのように食べればよいのでしょうか?

1. 80%満腹になるまで食べる

食事をするときは、満腹感を感じないようにしてください。80% 程度まで満腹になるようにしてください。こうすることで、体内に取り込むカロリーを効果的にコントロールでき、胃に負担をかけません。「満腹感や膨満感」をある程度防ぐことができます。食後の人の感情は、満腹、満腹感、無感、空腹の4つの主な段階に分けられます。8段階満腹とは、すでにある程度の満腹感があることを意味します。

2. ゆっくりよく噛む

科学的研究によれば、同じカロリーを摂取した場合、早く食べる人の肥満リスクは、通常のスピードで食べる人よりも4倍以上高いことが分かっています。したがって、体重を減らしたい場合は、ゆっくりとよく噛むことに注意する必要があります。食べ物を一度に 17 回噛むのが最適です。食べすぎたり飲みすぎたりしないでください。そうしないと、体内に脂肪が蓄積され、体重増加を引き起こします。

3. 少量の食事を頻繁に摂る

体重を減らすには、少量の食事を頻繁に食べるという原則に従う必要があります。この原則を長期間守れば、食欲を効果的に抑制し、血糖値をある程度調整し、長時間元気でいられるようになり、健康でスリムな体型を確保できます。したがって、食欲が旺盛な場合でも、少量ずつ頻繁に食べるという原則に従う必要があります。

4. カロリーが高すぎる食べ物の摂取を避ける

長期間にわたり高カロリーの食品を摂取すると、肥満率が著しく増加します。したがって、日常生活では、ケーキなどのデザート、脂肪分の多い肉、その他の脂っこい食べ物など、高脂肪食品の摂取を避けるようにする必要があります。ビタミンが豊富で、体重増加を引き起こしにくい野菜、果物、その他の食品をもっと摂取する必要があります。

肥満の人は簡単に肥満になるわけではありません。肥満の発生を軽減したい場合、ダイエットや断続的な断食は身体に大きな害をもたらします。したがって、食事では上記の原則に従う必要があります。これにより、十分に食べるという目的を達成できるだけでなく、肥満を簡単に回避できます。食生活にもっと注意を払うだけでなく、適切な運動も行う必要があります。