肥満になりやすい人が健康的に体重を減らす方法

自分は肥満で痩せられないと感じている人は多いですが、肥満だと本当に痩せるのは不可能なのでしょうか？肥満の場合の減量方法を紹介します。

ダイエットは女性にとって永遠のテーマです。ダイエットに失敗し、最終的に「太りやすい体質だから」と決めつける人がたくさんいます。医学にはそのような概念が存在するのでしょうか?この現象は実際に生命体に存在するが、医学的には肥満になりやすい体質についての明確な概念はない。

「太りやすい体質」だとダイエットは難しい？ あるいは遺伝的影響

私たちは皆同じ食べ物を食べ、同じ運動をしているのに、なぜ結果がこんなにも違うのでしょうか?これは遺伝的要因と大きく関係しています。人は毎日食べ物を摂取すると、体の代謝機能によってそれを代謝し、体外に排出します。しかし、人によって遺伝子や代謝機能は異なります。

代謝機能が優れている人は、食べ物をより早く代謝できるため、体内に毎日摂取する量が消費される量よりも少なくなります。逆に、代謝機能の悪い人は、食べたものを完全に代謝することができず、残った部分が体内に残り、時間が経つと脂肪として蓄積され、肥満の原因になります。そのため、「太りやすい体質」の人の多くは、いくら努力しても遺伝子の影響でダイエットは成功しないと考え、ダイエットを諦めてしまいます。この発言は完全に間違っています。正しい減量方法を使えば、あなたも成功して減量することができます。

減量方法：夕食時に主食を食べないようにする

構造を整え、主食や炭水化物の摂取を減らします。 「中国人はよく、人間は鉄であり、米は鋼であると言います。そのため、朝食、昼食、夕食に米を食べない人は多くありません。しかし、米にはより多くのデンプンと多糖類が含まれており、体内で大量の単糖類に分解され、それによってインスリンの分泌が刺激され、体内でタンパク質の脂肪への合成が促進されます。インスリンの分泌が増えると、より多くの脂肪が合成され、肥満が形成されます。

「そのため、普通の人の場合、主食の量は50～55％程度に抑えるべきですが、肥満の人の場合は約40％になります。また、夕食には主食を食べないようにする必要があります。」人々は夜のほとんどを眠って過ごし、深刻な運動不足のため、主食の摂取量が大幅に減少します。夜に主食を摂りすぎると、脂肪の合成が促進され、肥満になりやすくなります。したがって、主食はできる限り朝食と昼食で摂取すべきであり、朝食と昼食の主食摂取の割合は、厳格な規制なしに個人の習慣に基づくことができます。毎食の主食の割合の規定に加え、肉、野菜、米の割合にも注意を払う必要があります。

朝食には、パン1枚か卵1個と牛乳1杯を選んで、体が必要とするタンパク質を十分に補給することができます。昼食には、肉 1 ～ 2 タエルと野菜 0.5 ポンドを選び、ご飯 1 ～ 2 タエルを食べることができます。夕食時にご飯を抜いて、代わりに適量の野菜、サラダ、果物などを食べることもできます。米は人体の主食であるため、人体の主なエネルギー源となります。そのため、作業の強度に応じて米の量を適宜変更することができます。例えば、肉体労働者は毎日より多くの食料を消費するため、彼らが食べる米の量を適切に増やすことができます。これにより、減量の目標を達成できるだけでなく、人体の栄養ニーズも満たすことができます。基本的な食生活の変更に加えて、適度な運動も必要です。

減量運動は個人に合わせて行うべきである

肥満の人は、少し動いただけですぐに大量の汗をかき、息切れし、非常に疲れを感じます。そのため、肥満の人の多くは運動に抵抗を感じます。その結果、太っている人ほど動きたがらなくなり、動かなければ動かないほど太るという悪循環に陥ります。したがって、運動方法は個別化されるべきであり、肥満の人のさまざまなタイプに応じて、興味のある運動を選択することが非常に重要です。

例えば、高齢の肥満者の中には、高血圧や冠状動脈性心疾患などの病気にかかっている人もいます。そのような人は、より穏やかな運動を選び、ランニングやバスケットボールなどの過度に激しいスポーツは避けるべきです。ほとんどの若い肥満者にとって、1週間に150分の屋外有酸素運動を続けるのが最適です。肥満の人はジョギング、水泳、早歩き、自転車に乗るなどして運動することができます。運動しながら屋外でより多くの新鮮な空気を呼吸することで体の新陳代謝が促進され、それによって減量効果が高まります。