女性がダイエットするための最初の魔法の武器：栄養ダイエット法

内分泌学会年次総会で発表された研究結果は、ダイエット計画の開始時にビタミンDの摂取量を増やせば、より多くの体重を減らせる可能性があることを示唆している。

減量サプリメント: ビタミンD

推奨摂取量: 1000IU 高脂肪の海水魚、動物の肝臓、卵黄、クリーム、チーズ、ナッツ類を多く食べることでビタミン D を補給できます。 1日3回ビタミンDサプリメントを摂取することもできます。

追加の利点: ビタミン D には抗がん作用があり、体内のカルシウムの吸収を改善し、カルシウムを多く摂取すると骨が強くなります。

減量サプリメント：プロバイオティクス

カナダの科学者たちは、太りすぎの人のうち、プロバイオティクス錠剤を1日1錠服用した人は12週間で平均0.9kg体重が減ったことを発見した。

推奨摂取量: 1日4〜20グラム ニンニク、タマネギ、アーティチョーク、ヨーグルトなどを多く食べるとプロバイオティクスを摂取できます。 1日1回プロバイオティクスサプリメントを摂取することもできます。

追加の利点: プロバイオティクスは腸内の有益な細菌の増殖を促進し、腸の消化機能を調節します。

減量サプリメント：カルシウム

カルシウム欠乏症の女性たちは2つのグループに分けられ、グループAは1日あたり1,200 mgのカルシウムを摂取し、グループBはプラセボを摂取した。 15週間後、グループAの女性はグループBの女性よりも4倍体重が減りました。

推奨摂取量：1日1000～1200mg 低脂肪乳製品、緑黄色野菜、大豆製品を多く食べることでカルシウムを補給できます。カルシウム錠剤を1日2錠（1錠あたり500～600 mg）服用することもできます。

その他の利点: カルシウムは骨を強化し、骨の健康を維持し、骨の損傷や骨粗しょう症を予防します。

減量サプリメント：マルチビタミン

ある15週間の研究によると、毎日マルチビタミンを摂取した女性は、サプリメントを摂取しなかった女性に比べて空腹を感じる頻度がわずか45%高いだけだった。

推奨摂取量: 毎日、新鮮な野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質を多種多様に摂取し、マルチビタミン錠を 1 日 1 錠摂取してください。ただし、身体の1日の必要量を超えるビタミンサプリメントを選択しないように注意してください。

追加の利点: マルチビタミンは人間の免疫力を高める上で重要な役割を果たします。