減量時に選ぶべき「良い」脂肪

体重を減らすとき、すべての脂肪を拒否する必要はありません。最も重要なことは、健康に良い健康的な脂肪を選択することです。健康的な脂肪とは何ですか?それは、一価不飽和脂肪（オリーブオイル、ゴマ油、オリーブ、アーモンド）多価不飽和脂肪（クルミ、ヒマワリの種、亜麻の種、マグロ、豆腐）です。悪い脂肪は何ですか：トランス脂肪（ジャンクフード、砂糖、揚げ物）飽和脂肪（牛肉、アイスクリーム、チーズ、ラード）。

イカ

健康的な脂肪が豊富な魚には、サーモン、マグロ、サバなどがあり、代謝を促進し、タンパク質を補給することができます。体に不足している健康的な脂肪を補給するために、週に2回サーモンを食べてみましょう。

ダークチョコレート

ダークチョコレートの効能は古くから称賛されてきました。カカオ豆から抽出したココアバターには、高品質の一価不飽和脂肪酸が含まれています。ダークチョコレートを購入するときは、カカオ含有量を忘れずに確認してください。含有量が多いほど良いですが、通常のチョコレートには「悪い」脂肪がたっぷり含まれています。

アボカド

アボカドの効能については何千回も読んできましたが、1 日に 1/4 個だけ食べるのがベストです。アボカドを食べすぎると、体に負担がかかります。最も健康的な朝食は、全粒粉パンにアボカドとピーマンを 1 切れ乗せたものです。

エキストラバージンオリーブオイル

健康的な不飽和脂肪であるエキストラバージンオリーブオイルは、間違いなく健康の最良のパートナーであり、腸と心臓血管系に大きな効果をもたらします。サラダのトッピングをすべてビネグレットソースに置き換えてください。レモン汁とニンニクのみじん切りを加えると、最も健康的でおいしい組み合わせになります。

亜麻仁

オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。どうやって摂取するのか疑問に思うかもしれませんが、トーストに塗ったり、ヨーグルトやサラダに振りかけたりすることができます。

アーモンド

アーモンドには、一価不飽和脂肪が豊富に含まれているほか、食物繊維、タンパク質、ビタミン E、マグネシウムも豊富で、体内の血糖値を安定させるのに役立ちます。『プラダを着た悪魔』のファッションエディターたちが全員、アーモンドを 1 杯だけ食べるのも不思議ではありません。