中高年はどうやって体重を減らすのでしょうか？

中高年（40歳以上）は、運動量の低下や非科学的な食生活により太りやすく、すでに太っている人がほとんどです。中年の人は家庭や社会の負担が大きいので、安易に減量運動に参加すべきではなく、ましてや薬物を使って減量すべきではない。では、中高年はどうやって痩せるのでしょうか？ここでは、ダイエットエクササイズをおすすめします。ダイエットエクササイズは、体に負担の少ないエクササイズなので、中高年がダイエットをするには最適です。一緒に見ていきましょう！

セクション 1: 太ももとお尻の前側の筋肉を鍛えて強くします。

右足を一歩前に踏み出し、両手を腰に当てて立ちます。体の重心を右足にかけ、左かかとを地面から浮かせます。次に、右脚を下方に曲げて、ふくらはぎとふくらはぎが 90 度の角度になるようにします。ただし、左膝が地面に触れないようにします。腹筋を収縮させてからリラックスします。次に、左足を前に伸ばした姿勢に変えて、同じ動きをします。片側10回ずつ行います。

セクション2：太ももの後ろ側の筋肉を鍛えます。

右側に横になり、右肘で体を支え、足を揃え、膝を少し曲げ、少し前に傾きます。次に、左足を持ち上げ、両足を 30 cm 離し、体を回転させずにできるだけ前方に動かします。左足を 15 秒間空中に保った後、元の位置に戻します。左側に切り替えて右足を持ち上げ、同じ動きを両側で 3 回ずつ練習します。

セクション 3: ウエストと腹部を鍛えて細くします。

両手を頭の後ろに置き、足を地面から 30 cm 浮かせて横になります。腹筋を収縮させながら、左の肩甲骨をゆっくりと持ち上げます。次に、姿勢を変えて右の肩甲骨を持ち上げます。同じ動きを左右 10 回ずつ行います。

高齢者の関節は若者ほど柔軟ではないので、運動前の準備が不可欠です。ウォーミングアップの運動は、手をこすったり、頭を振ったり、足首や手首を回したりするなど、非常に簡単です。高齢者や病気を患っている人、あるいは重病から回復したばかりの人の場合、動きはより軽く穏やかで、あまり激しくないものであるべきです。

運動の2時間前には食べ過ぎないようにする必要がありますが、脱水症状を防ぐために必ず十分な水を飲んでください。運動中に体のどこかに不快感を感じた場合は、すぐに運動を中止してください。

運動をするときは自然に呼吸し、動きの始めと終わりはゆっくりから速く、そして速くからゆっくりへと段階的に行う必要があります。また、運動をするときは、体にフィットし、伸縮性があり、快適な服と、靴底が柔らかい靴を選ぶことも重要です。

中年や老年期に入ると、太りやすくなり、主にウエストが太くなり、お腹が突き出てきて、脚の筋肉が緩むという形で現れます。これらの特徴を考慮して、中高年の友人に、簡単で簡単なダイエットエクササイズをお勧めします。毎日起床後と就寝前に行うこともできますし、ご自身の特性に合わせて1つまたは2つのセクションを選択してエクササイズすることもできます。