体重を減らすために何を食べればよいですか？ バナナ豆乳ダイエット法で1ヶ月に10ポンド減量

バナナと豆乳は多くの人が好む食べ物ですが、この2つを組み合わせると、ダイエットに素晴らしい「化学効果」をもたらすことができます。一緒に調べてみましょう。

大豆の減量原理

大豆には植物性タンパク質が豊富に含まれており、アミノ酸は血清コレステロールを下げ、脂肪燃焼を早めます。さらに、大豆レシチンは体内での善玉コレステロールの生成を触媒します。

豆乳にはさまざまな種類があり、大豆と水だけで作られた豆乳は無調整豆乳、市販の豆乳や豆乳に砂糖を加えたものは調整豆乳、ごまや抹茶などさまざまな味の豆乳は豆乳飲料と呼ばれ、健康食品として利用されている豆乳製品もあります。

このバナナ豆乳ドリンクを作るには、大豆の濃度が高い豆乳が必要です。一般的には、無調整豆乳か調整豆乳を選びます。もちろん、条件が許せば、最も健康的なのは、大豆から自分で無添加の豆乳を作ることです。

バナナダイエットの知識

甘いバナナは高カロリーの食べ物と考えられるかもしれません。バナナに含まれる糖は、ブドウ糖、果糖、蔗糖などの複合糖質であるためです。ブドウ糖は体内に吸収されてからエネルギーに変換されますが、果糖と蔗糖は非常に長い時間をかけてゆっくりとエネルギーに変換されます。しかし実際には、バナナ 1 本あたりのカロリーはわずか 86 カロリーで、かなり低いのです。バナナは低カロリーで満腹感が得られ、体内の毒素を排出する効果もあります。そのため、編集長はバナナの食べ過ぎを推奨しています。1日1～2本でエネルギー補給は十分です。食べた後は、エネルギーが蓄積されないように、しっかり運動して消費しましょう！

バナナ1本に含まれるカロリー（86kcal）は、ご飯半分（202kcal）、75グラムのクリームケーキ1/3（255kcal）、植物性バターを塗ったパン半分（174kcal）に相当します。つまり、運動を続ける限り、バナナを食べても太ることはありません！

バナナ豆乳ダイエット法

バナナ豆乳ドリンクは、カロリー摂取量の削減、満腹感、栄養バランスという現代女性の減量の3つの重要なポイントを満たしています。体の新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、肥満や浮腫みを徐々に改善します。そして味も美味しくて、体だけでなく口も喜ぶはずです！

バナナ豆乳ダイエット法

材料：豆乳100ml、バナナ1本。

豆乳の濃度はバナナの大きさによって異なります。バナナが大きいほど、必要な豆乳の濃度が高くなります。また、豆乳の量は個人の好みに応じて決めることができます。150〜200mlの豆乳は製造後に受け入れやすくなります。

作り方：

1. バナナの皮をむき、つぶしやすいように3cmくらいの大きさに切ります。

2. 豆乳とバナナをブレンダーに加えます。

3. 容器に蓋をして約30秒間かき混ぜ、豆乳とバナナが完全に混ざり、液体が徐々に濃くなるようにします。

4. かき混ぜた後、カップに注いで完成です。

バナナ豆乳ダイエット法の飲み方のコツ：

1. 1日1〜2杯、1杯あたり150カロリー。

2. 夕食時に食べる量を減らすために、夕食の 30 分前に飲むのが最適です。朝食を食べる習慣がない方は、朝食としてコップ1杯を飲み、正午前後に適度な運動をすることで、果糖から変換されたエネルギーを消費することができます。おやつとしても最高です！

3. 同時に、他の栄養素の吸収も補いましょう！バナナ豆乳は満腹感を高め、食事の際の食事量を減らす効果がありますが、食事量自体が減ることで便秘になりやすくなります。そのため、主食では食物繊維の多い野菜やキノコ類などを多く摂り、バナナや豆乳に不足しているビタミンHを貝類や椎茸などで補う必要があります。

4. 皮をむいた後、バナナはすぐに酸性になり茶色くなり、栄養素が失われます。そのため、新鮮なうちに作って、作ったらすぐに飲むのがベストです。飲みきれない場合は、冷蔵庫で2〜3時間保存することもできます。

5. バナナ豆乳の色が変わるのを防ぐために、かき混ぜる前に小さなカップにレモン汁を加えるといいでしょう。これにより豆乳のインゲンの臭いも消え、ビタミンCも補給できます。酸味と甘みがあってとても美味しいです！

6. 大豆アレルギーのある方、糖尿病や腎臓疾患のある方は医師の指導のもとに飲んでください。