せむしを治すヨガの動き4つ

フィットネスはスポーツの一種で、特に素手や器具を使った体操です。体操は筋力、柔軟性、持久力、協調性を高め、体のさまざまな部分を制御する能力を高め、体を強くします。フィットネスが効果的かどうかは、一定期間の運動をした後にのみ認識できます。せむしを治すヨガの動き4つ

アクション1: ラクダのポーズ

ステップ：

1. ふくらはぎを地面に平らにつけ、足を空に向けてひざまずきます。太ももと胴体は一直線になります。息を吸いながら、手を骨盤の上に置きます。

2. 息を吐きながらゆっくりと後ろに反ります。まず右手を右のかかとに置き、指を後ろに向けた状態で、次に左手を同じように左のかかとに置きます。

3. 息を吸いながら胸を空に向かって上げ、頭をリラックスさせ、自然な呼吸を続けます。ポーズを15〜30秒間保持します。終わったらゆっくりと元の位置に戻り、チャイルドポーズで休みます。

効能：胸郭を広げ、腰の冷えを改善します。背中や肩の痛みを和らげます。背骨と肩を伸ばし、柔軟性を高めます。

ヒント：

1. 頭をリラックスさせ、首を後ろに伸ばしすぎないようにします。

2. 骨盤と太ももを地面に対して垂直に保ちます。

アクション2：バッタのポーズ

ステップ：

1. 手のひらと顔を下にして地面にうつ伏せになり、両手を体の両側に置き、足を揃えて後ろに伸ばします。

2. 息を吐きながら、頭、胸、手、足を同時にゆっくりと持ち上げ、手足をできるだけ伸ばします。自然な呼吸を続けながら、約15秒間姿勢を保ちます。ステップ1に戻って休みます。これを2～3回繰り返します。

効果：背中の脊柱起立筋を鍛え、弱った背中の筋肉を強化します。胸と太ももを伸ばして猫背を矯正しましょう。

ヒント: 骨盤と腹部だけで体を支え、背中の筋肉を使って手足と上半身をできるだけ高く持ち上げます。

アクション3: バックハンドベビーポーズ

ステップ：

1. 膝をついて座り、背筋を伸ばし、両手を体の両側に置き、目を前​​に向けます。息を吸いながら、指を組んで腰の後ろに置きます。

2. 息を吐きながら前屈みになり、額が地面につくまで腹部を太ももに近づけます。自然な呼吸を続けながら、約15秒間姿勢を保ちます。ステップ1に戻って休みます。これを2～3回繰り返します。

効果：僧帽筋上部を鍛え、弱った背筋を強化します。胸と肩を伸ばし、肺活量を増やします。

ヒント: 肘をまっすぐに伸ばし、肩甲骨を内側に寄せ、背中の上部に集中します。

動作4: 背中の後ろで手を組む

ステップ：

1. 足を揃えて山のポーズで立ちます。息を吸いながら、右手を曲げて背中の後ろの胸椎の上に置きます。手のひらは後ろを向き、手の甲は背骨に近づけます。 （手のひらを胸椎に近づけることができない場合は、右手で左肘を背中の中央に近づけます）。

2. 右手を上げて肘を曲げます。指​​を組みます。肘を上に向けて右手を頭の後ろに当てます。自然な呼吸を続けながら、約 20 秒間その姿勢を保ちます。終わったら、反対側でも同じことをし、各側で 2 回ずつ繰り返します。

効果：胸の上部と背骨を伸ばし、猫背を矯正します。肩の痛みを和らげ、肩関節の柔軟性を高めます。

ヒント: 前方を見て、頭を地面につけてバランスを保ちます。上の手を使って下の手をできるだけ上に引き上げます。