なぜ体重が増えるのでしょうか?残業も原因でしょうか？

現代の女性は仕事が忙しくストレスを抱え、残業も多く、不規則な食生活や夕食を抜いておやつだけでお腹を満たすことになりがちです。これでは女性は太りやすいです。なぜでしょうか？以下で一緒に見てみましょう。

理由1：夕食の時間が自動的に遅れる

急な残業の時、誰が夕食に気を配るでしょうか？できるだけ早く仕事を終えて家に帰り、胃の問題を解決してください。その結果、夕食は必然的に遅れてしまいました。夕食を楽しんだ後、お腹がいっぱいで眠りにつきました。

解決方法：残業しなければならないことが事前にわかっている場合は、午後5時または6時に事前に食事を済ませ、軽食をとるようにしてください。アーモンド、クラッカー、ヨーグルト、フルーツなどの健康的なスナックを常に手元に置いておくこともできます。太らないだけでなく、お腹の中の食欲をなくすのにも役立ちます。満腹でないと仕事ができません！

理由2: アルコールを飲みすぎる

調査によると、週に10～20時間残業する女性の約50％が「少なくとも週に1回は飲酒する」と答えている。お酒は心身をリラックスさせる効果があると言われています。

解決方法：確かにアルコールはある程度心身をリラックスさせますが、カロリーも高いです。少し飲むのは構いませんが、自分でコントロールできる人は少なく、余分なカロリーは脂肪に変わります。心身をリラックスさせる方法はたくさんあります。音楽、瞑想、ヨガなどを試してみましょう。心が落ち着くと、ストレスは自然に消えていきます。

理由3：深刻な睡眠不足

残業すると睡眠時間が短くなります。1日5時間未満しか眠らないと、1か月以内に体重が1kg増加する可能性があります。その理由は、睡眠不足の人はレプチンのレベル（レプチンは満腹感を示すホルモン）が低くなり、食欲が増進し、気づかないうちにカロリーを過剰に摂取してしまう可能性があるからです。

解決方法: スケジュールを調整し、8 時間の睡眠をとるようにしてください。どうしても無理なら、10 分間仮眠を取ってください。短い休憩でエネルギーを充電し、より効率的に仕事をこなせるようにしましょう。

理由4：深刻な運動不足

毎日9時から9時まで12時間パソコンの前に座っていると、脳は高速で動き続けますが、体が動いていないという事実は否定できません。時間が経つにつれて代謝が遅くなり、摂取率が消費率を上回り、下半身の肥満が徐々に全身の肥満に変わります...

解決方法: 当然のことながら、少なくとも週 3 回は運動することをお勧めしますが、忙しくて運動できない場合は、生活習慣を変えて運動を生活に取り入れるしかありません。歯磨きのときにつま先立ちをする、立っているときは胸を張ってお腹を引き締める、通勤時にはエレベーターではなく階段を使う、座るのではなく立つ…これらの「マイクロエクササイズ」は、低下する代謝を維持するのに十分です。

理由5: 感情の不安定さとストレスの高さ

頻繁な残業やストレスが高いと、女性では内分泌障害を引き起こし、副腎コルチゾールが増加して食欲が増進することがあります。たくさん食べても運動不足なら、太らないほうがおかしいでしょう。

解決方法: リラックスして快適に感じられるストレス解消法を見つけましょう (もちろん、それ自体が健康的でなければなりません)。温かいお風呂に入り、音楽を聴き、フェイスマスクを塗る...毎日少し時間を取って自分の考えを整理し、ネガティブな考えを捨て、「楽観的なトムボーイ」モードで毎日を前向きに迎えましょう。

「残業中に太らないための究極のヒント」：

やめろ！追加！クラス！ ...もちろん、これは私たちの願いです。残業しなければならない日には、次のことを実行すれば「残業脂肪」は遠ざかります。

1. 夕食はできるだけ早く食べ、軽くて消化しやすいものを選びましょう。残業中に食べるのは避け、就寝の4時間前には食べないようにしましょう。

2. 自分なりのストレス解消法を見つけ、仕事の感情を適時に発散し、「食べ過ぎ」る機会を自分に与えないようにしましょう。

3. 運動する機会を逃さず、体の代謝を強化しましょう。

4. 休憩時間を管理し、エネルギーを蓄積して、より長く一生懸命働けるようにする方法を知ります。