これらのヒントは、体全体の体重を減らすのに役立ちます

ほっそりとした脚、平らなお腹、できればシックスパック、張りのあるお尻は、多くの女の子が憧れる体型です。では、どうすれば夢のような魅力的な体型になれるのでしょうか?編集者は、体の部位ごとにいくつかの減量方法を推奨しています。脚、ウエスト、お尻のどれをスリムにしたい場合でも、これらの方法が役立ちます。

腹部の場合

仰向けに寝て、ふくらはぎを椅子に乗せているときのように水平に保ちながら足を上げます。両手を頭の後ろで交差させ、肘を外側に向け、上半身を地面から持ち上げます。上半身を下げ、膝を胸に引き寄せてから、足を下ろします。この動きは 3 セット行い、各セットで 10 回繰り返します。プロセス全体を通して、息を吸うことと腹部を収縮させることに注意を払う必要があります。

効果：腹部の筋肉全体が最大限に鍛えられます。

腹部と腰用

仰向けに寝て、ふくらはぎを椅子に座っているかのように水平に保ちながら足を上げます。ボールを持つように両手を胸の前で持ち、同時に腰と手を円を描くように回します。腰の回転はできるだけ小さくし、体の他の部分は動かさないように注意してください。このエクササイズは、各セット 10 回、各方向に 5 回ずつ、3 セット行う必要があります。プロセス全体を通して、息を吸うことと腹部を収縮させることに注意を払う必要があります。

機能: 魅力的なウエストラインを実現します。腹筋が十分に鍛えられ、上腹部と下腹部も鍛えられます。

お尻と太もも用

膝を曲げて足を地面につけ、膝の下で両足をしっかりと閉じた状態で仰向けに寝ます。肩を地面につけたまま腰を持ち上げ、腰骨が最高点に達したら膝をしっかりと締めます。できるだけゆっくり、できるだけ激しく動きます。

効果：お尻と内腿の筋肉が引き締まり、ハリが出てきます。

太もも・お尻用

まず、まっすぐに立ち、両手を頭の上に上げます。できるだけ耳に近づけます。次にしゃがみます。この動作をしながら下を向きます。膝がつま先より前に出ないようにしてください。下を向いた後、頭を持ち上げることができます。下で止まらないで、ここでも1分ほど留まってください。

機能：太ももの前面の余分な肉とお尻の脂肪を取り除きます。

お尻、太もも、ふくらはぎ用

足を揃え、膝を少し曲げ、上半身をまっすぐにします。膝を腰の高さまで前に押し出し、足を下げて後ろに伸ばします。足が地面に触れないように注意してください。このエクササイズは、1 セットあたり 15 回ずつ、3 セット行う必要があります。動きはゆっくりで、筋肉は緊張している必要があります。膝がどの程度曲がっているかに注意してください。動きの間中、つま先が見えるはずです。

利点: ウォームアップに最適で、脚全体、腰、背中に非常に効果的なエクササイズです。

ウエストと太もも用

膝、腰、肩が一直線になるように、足を後ろに向け横向きに寝ます。肘が肩の真下になるように上半身を支えます。肩を動かさずに、腰をできるだけ高く上げ、その後下ろします。このエクササイズは、1 セットあたり 12 回繰り返し、3 セット行う必要があります。常に意識的に肩を下げ、肩が前後に揺れないように力を入れる必要があります。

機能：腰と太ももの外側の筋肉を効果的に鍛えることができます。