減量食に最適な4つの選択肢

夕食は一日の中で最も注意が必要な食事です。何を食べるか、どれだけ食べるかは非常に重要です。十分に食べないと夜に空腹を感じやすくなり、食べすぎると消化が難しくなります。では、夜に食べるのに最適な食事は何でしょうか？減量の専門家が、減量に最適な夕食と、ビタミンを補給して脂肪を燃焼させる 4 つのレシピを推奨します。

ダイエットにおすすめの夕食

野菜入り豆腐ロール

材料：豆腐の皮3枚、白菜300グラム。乾燥豆腐、ゆでたキノコ、少量の塩、食用油、MSG。

練習する：

1. 白菜を洗って熱湯でゆで、水気を切って刻みます。豆腐の皮は端を切り落としてから4つに切ります。浸しておいたキノコと干し豆腐を熱湯で茹で、取り出して千切りにします。

2. キャベツ、キノコ、干し豆腐を大きなボウルに入れ、塩少々、食用油少々、MSGを加えてよく混ぜ、具材を作ります。

3. 豆腐皮を広げ、豆腐皮1枚1枚に野菜餡を適量入れ（豆腐皮の端も含む）、1枚ずつ巻いて皿に盛り、蒸し器で強火で5分ほど蒸し、食べる前に取り出します。

減量効果：

野菜自体は決して太らない食材です。豆腐の皮は乳製品でカルシウムが豊富です。この2つの食品を組み合わせると、満腹感が得られて空腹感が軽減されるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。

冷たい3つの細切れ

材料: 調理済み豚ひじ肉 100 グラム、調理済み鶏肉 75 グラム、オムレツ 50 グラム、キュウリまたはキャベツの芯 150 グラム、干しエビ 25 グラム。適量のつぶしたニンニク、醤油、酢、ごま油、MSG。

練習する：

1. まず、豚ひき肉、鶏肉、オムレツ、キュウリを細切りにして一緒に皿に盛り、干しエビを散らします。

2. 醤油、酢、すりおろしたニンニク、MSG、ごま油を混ぜて上にかけ、食べるときによく混ぜます。

減量効果：

鶏肉は白身肉の一種で、白身肉は太らない唯一の肉です。豚ひじ肉はタンパク質とコラーゲンが豊富です。卵やキュウリと組み合わせると美味しく、ダイエットにも役立ちます。

キノコの煮込み

材料：新鮮なキノコ250g、椎茸50g。少量の精製塩と白砂糖、適量の植物油と水でんぷん。

練習する：

1. キノコを沸騰したお湯に30分浸し、取り出して水を絞り、茎を取り除いて洗い、キノコの水は後で使用するために取っておきます。

2. 鍋に植物油を注ぎ、油が熱くなったらキノコを加えて1分ほど炒め、キノコ、キノコの水分、キノコの水分、塩、MSG、砂糖を加えます。スープが少し沸騰したら、MSGを加えて味付けし、水でんぷんを加えてとろみをつければ完成です。この料理は白と黒の色がはっきりしており、美味しくて新鮮です。

減量効果：

キノコとシイタケはどちらも消化を促進する野菜です。一緒に食べると美味しくて健康的で栄養価も高くなります。キノコは最も自然で用途の広い食品です。カロリーが非常に低く、ビタミンAが豊富に含まれています。

爽やかな4色紐

材料: きゅうり 1 本、ミニトマト 6 個、イカ 3 切れ、全粒粉トースト 2 枚。

練習する：

1. きゅうりとミニトマトを2cm幅に切ります。

2. チーズスライスとトーストスライスを前の材料と同じ大きさに切ります。

3. つまようじを使って、トースト、キュウリ、トマト、チーズのスライスをこの順番に刺します。

減量効果：

キュウリとトマトはどちらもダイエットに良い食べ物です。ダイエットしたい女性は、この2つの野菜の素晴らしい使い方を知っておく必要があります。生で一緒に食べると、効果が倍増しますが、満腹感は強くなりすぎないので、チーズスライスやトーストスライスと一緒に食べると、美味しくて満腹になります。