浮腫型肥満の場合は、むやみに体重を減らさないでください。食事療法＋マッサージは、リバウンドすることなく浮腫を効果的に軽減できます。

今では「浮腫性肥満」という言葉が一般的になったようです。ほとんどの女の子は、自分が浮腫型肥満に悩んでいると思っているようです。しかし、浮腫型肥満とは具体的にどのようなものなのでしょうか?このタイプの肥満を減らすにはどうすればいいでしょうか?今日は、編集長が一つずつお答えします。

1. 浮腫型肥満かどうかを判断する方法

1. 朝起きたら、拳を握ります。指の間に腫れや筋肉の圧迫感を感じたら、今日は浮腫があるということです。

2. 浮腫は下半身の腫れとして現れることが多いです。ふくらはぎを指で強く押して、長時間圧迫の跡が残る場合は浮腫、圧迫の跡が残らない場合は肥満です。

3. 腰の肉を手でつまんでみてください。とても柔らかいと感じたら浮腫型肥満、硬く感じたら脂肪型肥満です。

2. 浮腫型肥満の減量方法

1. 減量ダイエット

みかんの皮とあんこ

材料：小豆200グラム、ミカンの皮5グラム、塩少々。

作り方：

1. 小豆を水に30分浸し、水500ccを沸騰させて小豆を加え、30分ほど煮ます。

2. 乾燥みかんの皮5グラムをお湯に浸し、柔らかくなるまで煮る。小豆が煮えたら火を止め、乾燥みかんの皮を小豆のスープに入れて蓋をし、10分ほど煮込み、塩を少し加える。少なくとも2週間、毎日食後に飲んでください。

冬瓜とコーンのスープ

材料: トウモロコシ 1/2本、冬瓜 150g、干し椎茸 1個、鶏ひき肉 80g、生姜少々、塩少々、醤油小さじ1

調理方法

1. トウモロコシの皮をむき、1cm幅に横に切ります。冬瓜はスプーンを使って種を取り除き、薄皮を剥いて一口大に切ります。乾燥したキノコを温水に20〜30分浸し、取り出して細切りにします。キノコの水分を取っておきます。生姜は皮をむかずに、みじん切りにします。

2. キノコの水分に水を加え、その水を2カップ鍋に注ぎます。 1の材料と鶏ひき肉を加え、強火にかける。沸騰したら火を弱め、浮いた不純物を取り除き、材料が柔らかくなるまでさらに10〜15分ほど煮ます。

3. 塩と醤油を加えて味を調えます。

サンザシのダブルカラースープ

材料: 小豆100グラム、緑豆100グラム、サンザシ30グラム、ナツメ10個。

作り方：小豆と緑豆を調理前に1時間冷水に浸し、すべての材料を鍋に入れ、冷水800mlを加えて豆が柔らかくなるまで炒めます。

ヒント: スープ、豆、サンザシ、デーツと一緒に熱いうちに食べると、最高の効果が得られます。食べきれない場合は、ラップで包んで冷蔵庫で保存してください。

2. マッサージ

膝マッサージで血行促進

片方の手の親指以外の4本の指を合わせて、親指の付け根から2～3cm下に置きます。

お尻と脚を引き締める

（１）お尻の下から腰にかけて円を描くようにマッサージし、両手で太ももからお尻にかけての筋肉を下から上へ引っ張ります。筋肉が固い場合は、さらに力を入れて深層筋を感じるようにするといいでしょう。

（２）ふくらはぎは足首から上に向かってマッサージを始め、次にふくらはぎの両側を円を描くようにマッサージします。太ももはふくらはぎと同じマッサージ方法で、膝から上に向かってマッサージを始めます。

ふくらはぎマッサージ

両手を使ってふくらはぎの真ん中から両側までマッサージします。ただし、身体の許容範囲を超えないようにしてください。そうしないと、痛みを感じて、耐えられなくなってしまいます。これを続けると、詰まった血管がすぐに開き、血液循環が良くなり、体の新陳代謝が促進されます。