「最も効果的な脂肪燃焼運動」は本当に効果があるのでしょうか？医師の回答

再び体重が増える時期が来ました。最近、インターネット上で「最も認知されている効果的な脂肪減少運動10選」というテーマの投稿が多くのネットユーザーの注目を集め、実際に試してみる人もいました。

これらの方法は安全かつ効果的でしょうか?昨日、武漢普仁病院中医学科主任の謝玲氏と整形外科科主任の陳玲斌氏は、「この投稿の運動は効果的だが、特殊な身体状態や特定の病気を患っている人は注意が必要だ」と注意を促した。

水泳は最も多くのカロリーを消費する全身有酸素運動です。他の姿勢と比較して、自由形の水泳は多くの運動を必要とするため、週に3回泳ぐことが推奨されます。重度の心臓病、高血圧、肺気腫、腎炎、各種眼疾患、高度近視、急性副鼻腔炎、感染症の患者には適していません。

脂肪を減らすために歩くことは、誰にでも適しています。1日1万歩の早歩きは、脂肪を減らすのに役立つだけでなく、免疫器官の老化を遅らせることにも役立ちます。早歩きをするときは、靴底が柔らかい運動靴を履くのが最適です。

体のさまざまな部位のストレッチ運動を行うときは、適切な運動量を選択し、各部位を約 7 秒間継続するのが最適です。高齢者や関節機能障害のある方には適していません。

毎日5,000メートル、つまり約20分間継続してジョギングすると、体のエネルギー供給が徐々に「糖質の燃焼」から「脂肪の燃焼」へと移行し、体重を減らすのに効果的です。変形性関節症、心血管疾患、脳血管疾患の患者には適していません。

「半身浴」とは、おへその下あたりを39℃のお湯（手で冷たくも熱くもない程度）に30分以上浸すことです。ダイエットや疲労回復だけでなく、風邪の諸症状や低血圧などの改善にも効果があります。

足マッサージは食欲を効果的に抑制します。夜にテレビを見ながら木のビーズでマッサージすることをお勧めします。月経中の女性や足の裏の皮膚に傷がある人には適していません。

食欲をコントロールする耳のツボは「空腹点」と呼ばれ、外耳道の下、耳たぶの上にあります。毎日押すと食欲を効果的に抑えることができます。食事の約30分前に押すことをお勧めします。時間は5〜10分です。強さは個人の耐性に依存し、快適なはずです。

バスをよく利用する人はこの方法を使うといいでしょう。バスの中で1時間つま先立ちをすると、脚の筋肉を鍛えられるだけでなく、脂肪を効率よく燃焼させることができます。高齢者や関節機能障害のある方には適していません。

減量に最も効果的で、最も早く効果が出るダンスは、ベリーダンス、ラテンダンス、バレエなどであり、週に3〜4回行うことができます。高齢者、変形性関節症、心血管疾患の患者には適していません。

よく噛むと顔の脂肪を効果的に減らすことができます。一口の食べ物を少なくとも20回噛む必要があります。医学的研究によると、一口あたり40回噛む人は、15回噛む人よりも食べる量が12%少ないことが分かっています。

■リンク：「最も効果的な脂肪減少エクササイズ 10 選」

1. 12分間の自由形での水泳では836KJのカロリーを消費します

毎日週3回、836KJの運動をすれば、肥満を予防できます。水泳は短時間で多くのカロリーを消費するため、時間を節約するのに最適です。どちらも水泳ですが、自由形のほうが運動量が多く、わずか 12 分で多くのカロリーを消費できます。今すぐお試しください。

2. 1日1万歩歩くと体型が維持できる

少し汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、836KJを消費できます。 1ヶ月で1kg痩せられます。

時間に換算すると1日2時間のウォーキングに相当し、普段より少し速いスピードで4キロの距離を歩くことができます。階段などの傾斜面を歩くとより効果的です。

3. ストレッチ運動は一度に7秒間行うのが最適です

ストレッチ運動をするときは、自分に合った運動量を選ぶ必要があります。一般的には、1ラウンドを約7秒間保持するのが最適です。ダイエットのためのストレッチ運動を途中でやめてしまうと逆効果になってしまうので、根気強く続けましょう！

4. 20分以上ジョギングすると効果が出る

有酸素運動は体脂肪を徹底的に燃焼させ、体のさまざまな部位に酸素を継続的に供給することができるため、効果的な減量方法です。ジョギングは有酸素運動です。20分後には体内の脂肪が燃焼し始め、減量効果が得られます。水泳やウォーキングなども有酸素運動であり、さまざまな状況に応じて選択できます。

5. 37℃のお湯に20分間半身浴をする

37℃程度のお湯に体の半分を浸すと、体内の細胞が活性化し、新陳代謝が促進されます。ゆっくりと入浴することで発汗を効果的に促進し、体の内側から美しくなれます。お風呂に20分浸かると、減量にとても効果的です。運動が苦手な方は、簡単な半身浴でダイエット完了です！

6. 耳のツボを5秒間に5回押すと食欲が抑えられます

食欲をコントロールする耳のツボを空腹点といいます。 1日5回程度押すと効果的に食欲を抑えることができます。 5秒間に5回押します。より良い結果を得るには、食事の30分前に行うのが最適です。ただし、減量の効果は人によって異なります。

7. 30分の足マッサージは食欲を効果的に減らす

マッサージ師によると、ツボマッサージは食欲をコントロールするのに非常に効果的だそうです。

8. バスに乗るときは、つま先立ちをして 1 時間ほど立って、脚の筋肉を鍛えましょう。

片道で立っているだけでも座っているときより約84kJ多く消費し、往復で合計約167kJ消費します。つま先立ちをすると足首が細く引き締まるのでおすすめです！

9. クラブで1時間踊る

バラバラダンスは体のあらゆる部分を鍛えるので、このエクササイズを行うだけで体重を減らすことができます。毎日踊っていると、体全体が細くなった気がします。スリムになりたいなら、一生懸命踊るだけ！クラブで1時間踊ると836kJ消費され、これは1日の最大消費量です。 20 分以上続けると結果が現れます。一日一回、娯楽を通して運動の効果を得ることは、身体にとって非常に有益です。

10. 食べるときは一口ごとに20回噛む

よく噛むことで顔の脂肪を効果的に減らすことができます。少なくとも20回噛むことで顔の脂肪を効果的に減らすことができます。そのため、食事中に飲み込む癖がある人は、できるだけ早く改善する必要があります。