洋ナシ型の体型を解消する4つのヨガ痩身エクササイズ

現代のオフィスレディは毎日長時間オフィスに座らなければならず、ふくらはぎの浮腫み、臀部の肥大化などの身体の問題を引き起こします。洋ナシ型の体型を守りたいですか?それでは、私と一緒に、体重を減らすための次の 4 種類のヨガを学んでください。これで、体の問題は確実に解決されます。

ダウンドッグ

1. まず、体をひざまずいた姿勢に保ちます。

2. 次に、手のひらで地面を支え、まっすぐ前を見ます。

3. 次に、膝をゆっくりと地面から離し、まっすぐに伸ばします。

4. 最後に、腰を天井に向かって持ち上げ、体全体が逆V字型になるようにします。

効能：ダウンドッグヨガは、長時間の座りによる腰痛を効果的に予防し、脊椎の活力を高め、ウエストと腹部を細くして痩身効果を達成し、胃腸機能を高めて下剤効果も達成できます。

橋

1. まず、体を仰向けの姿勢に保ちます。

2. 次に、ゆっくりと足を曲げて、足を近づけます。

3. 次に、腰、腹部、お尻をゆっくりと伸ばし、かかとをゆっくりと地面から持ち上げます。

4. 太ももと上半身を一直線に保ちます。

5. 最後に、5〜7回呼吸しながらこの動作を繰り返します。

効果：このヨガの動きは、肉体的および精神的なストレスを解消するだけでなく、長時間座っている背中の筋肉群を強化し、血液循環を促進し、美しい脚の曲線を形成し、お尻を引き締めることもできます。

コブラのポーズ

1. まず、体を傾けた姿勢を保ちます。

2. 次に、足の裏が地面につくように、両足を伸ばします。

3. 次に、両手を伸ばして地面に体を支え、頭を少し上に傾けます。

4. 最後に、目をまっすぐ前に向けて姿勢を保ちます。

効果:胸郭を広げ、背骨を柔らかくし、腎臓を強化し、腹部を平らにし、便秘を解消し、内分泌系を調整します。

皿

1. まず、腕立て伏せの姿勢を保ちます。

2. 次に、自然に腰を締め、つま先で体を支えます。

3. 次に、全身を緊張させます。

4. 最後に、この状態を30秒間維持します。

効果：プランクポーズは、お尻を引き締め、脚の筋肉を伸ばすことができます。脚痩せ効果に非常に優れていることは特筆に値します。